Vừa ăn thỏa thích vừa giảm cân? Có nhầm lẫn không vậy?

Đối với mọi người đặc biệt là nữ giới việc kiểm soát cân năng là vô cùng cần thiết. Khi cân nặng vượt quá mong muốn thì mọi người sẽ tìm đến phương pháp để giảm cân. Thế nhưng rất nhiều người lại có suy nghĩ rằng phải ăn ít, phải nhịn ăn thì mới giảm cân được. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Và hôm nay khoemoingay sẽ bất mí cho bạn phương pháp giúp bạn vừa ăn no lại vẫn giảm được cân. 

Vừa ăn vừa giảm cân

Vừa ăn vừa giảm cân

1. Các loại rau xanh

  • Tất cả các loại rau xanh thì đều không chứa tinh bột và có hàm lượng calo cực kì thấp. Bởi vậy, rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả. 
  • Khi ăn, hầu như rau xanh không xũng cấp calo cho cơ thể nên bạn chẳng thể tăng cân được. Vì vậy bạn có thể ăn bao nhiều tùy thích, ăn no cũng không sao. 
  • Mặt khác, rau xanh lại cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể vì vậy tất có lợi cho sức khỏe.
rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân

rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân

2. Dưa chuột 

  • Dưa chuột hay còn gọi là dưa leo giúp giúp giảm cân hiệu quả cho những người có thân hình quá khổ. Dưa chuột chứa nhiều vitamin, ít calo và đặc biệt có axit tatronic giúp ngăn ngừa việc tổng hợp chất béo trong cơ thể. Chính vì thế dưa chuột là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. 
  • Thành phần chính của dưa chuột là nước và chất xơ vì vậy bạn có thể ăn hàng này mà không sợ tăng cân.
Dưa leo hỗ trợ giảm cân

Dưa leo hỗ trợ giảm cân

3. Hạt chia 

  • Hạt chia có hàm lượng protein và chất xơ cao. Đây được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả, hỗ trợ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thường xuyên hơn. Hạt chia giúp cho cơ thể có ít khả năng béo phì, thừa cân. 
  • Nếu bạn đem hạt chia ngâm vào nước thì hạt chia sẽ nở ra, tăng về thể tích, tạo 1 lớp màng bao quanh nên khi ăn tạo cảm giác no lâu. Đồng thời với cách này, bạn sẽ làm giảm quá trình hấp thụ thức ăn cũng diễn ra chậm hơn, giảm sự thèm ăn của bạn. Và dĩ nhiên lac điều này giúp giảm cân rồi. 
Hạt chia có hàm lượng protein và chất xơ cao

Hạt chia có hàm lượng protein và chất xơ cao

3. Quả bơ

  • Theo một nghiên cứu khoa học, nếu ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp làm giảm 20% lượng chất béo tích lũy của cơ thể trong 1 tuần. 
  • Bơ còn chứa axit oleic có tác dụng cản trở sự hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói khiến bạn không thèm ăn vặt nữa. 
  • Ngoài ra chất béo không bão hòa đơn có trong bơ sẽ làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa tích tụ chất béo. Đặc biệt là các vitamin, dưỡng chất khiến bơ trở thành sự lựa chọn hòan hảo cho bữa ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
bơ giúp giảm cân hiệu quả

bơ giúp giảm cân hiệu quả

5. Măng tây 

  • Măng tây có chứa nhiều và chất xơ giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
  • Đặc biệt măng tây cần có hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào: chất đạm, các nguyên tố vi lượng như Kẽm, Sắt, Canxi, Mangan, các loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, các axit amin, axit folic và chất xơ. Vì vậy khi ăn măng tây, cơ thể bạn vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và vẫn giảm cân hiểu quả. 
Măng tây giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Măng tây giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

6. Súp lơ xanh

  • Súp lơ xanh là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt. Súp lơ có chứa nhiều chất xơ và vitamin, các khoáng chất nên nếu bạn muốn giảm cân thì đây là một sự lựa chọn lý lưởng.
  • Đặc biệt súp lơ cung cấp ít calo, khi ăn khiến chúng ta cảm thấy no lâu, tránh ăn vặt nhưng vẫn cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể và các hoạt động của cơ thể.
Súp lơ xanh là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt

Súp lơ xanh là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt

7. Thịt bò 

  • Thịt bò có hàm lượng chất béo khá thấp nên cũng có tác dụng giảm cân. Thịt bò còn có nhiều dưỡng chất rất có ích cho cơ thể như protein, cytocilin có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
  • Cùng với vitamin B12 giúp chuyển hóa axit amin có hại thành các axit amin vô hại và giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Thịt bò có hàm lượng chất béo khá thấp

Thịt bò có hàm lượng chất béo khá thấp

8. Cá hồi 

  • Nếu bạn sử dụng cá hồi trong thực đơn giảm cân của mình thì sẽ tăng khả năng thành công hơn 20% so với các thực đơn thông thường.
  • Trong cá hồi có chứa nhiều axit omega3 đây lạc chất giúp tăng cường trao đổi chất, có khả năng đào thải hàm lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể. Và như vậy, khi ăn cá hồi bạn sẽ chẳng sợ tăng cân. 
Cá hồi và nghệ 

Sử dụng cá hồi trong thực đơn giảm cân

9. Trứng gà

  • Trứng chứa nhiều protein nên khi ăn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
  • Một lời khuyên có thể hiểu hết đến bạn là nên ăn trứng luộc thánh ăn trứng rán vì dầu mỡ cũng có thể gây hại cho cơ thể. Trứng giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Vậy nên hãy ăn trứng luộc thường xuyên nhé. 
Trứng giúp tăng cường sự trao đổi chất

Trứng giúp tăng cường sự trao đổi chất

10. Sữa tươi không đường

  • Sữa tươi mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe với nhiều công dụng ngư làm đẹp da, chống lão hóa, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là có tác dụng giảm cân. 
  • Sữa tươi không đường giàu khoáng chất và vitamin, protein giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa và calo không cần thiết trong cơ thể. 
  • Sữa tươi không đường còn giúp kiểm soát và hạn chế được cảm giác thèm ăn do đó sữa tười rất hữu dụng trong việc giảm cân. 
  • Hãy uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày để sở hữu làn da đẹp, cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. 
Sữa tươi không đường có tác dụng giảm cân.

Sữa tươi có tác dụng giảm cân.

11. Khoai lang

  • Nói đến ” trợ thủ giảm cân” không thể không nhắc đến khoai lang. Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột nhưng so với cơm thì chỉ chiếm 1/3 vì vậy nó giúp giảm cân hiệu quả. 
  • Với vị ngon ngọt khiến bạn cảm thấy dễ ăn hơn thế khoai lang còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế ăn khoai vào các bữa chính thay cho cơm là gợi ý không tồi cho các bạn muốn giảm cân. 
khoai lang còn có tác dụng giảm cân hiệu quả

khoai lang còn có tác dụng phòng ngừa ung thư.

12. Đậu phụ

  • Đậu phụ cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong đầu phụ có chứa protein thực vật có lơin cho sức khỏe và giúp đánh tan mỡ thừa đặc biệt là ở vùng bụng. 
  • Bạn hãy dùng đậu phụ để chế biến các món ngon vừa tạo ra thực đơn phong phú vừa giảm cân nhanh chóng.
Đậu phụ cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đậu phụ cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

13. Gia vị: tỏi 

  • Tỏi không chỉ là loại gia vị thêm vào các món ăn mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. 
  • Tỏi giúp tăng cường sự diễn ra của quá trình trao đổi chất, ức chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra tỏi giúp đốt cháy lượng calo không cần thiết trong cơ thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. 
  • Tổi nếu không qua chế biến khá khó ăn và để lại mùi hương không dễ chịu. Vậy nên bạn hãy dùng tỏi để chế biến, tạo hương vị cho các món ăn hàng ngày. 
tỏi có tác dụng giảm cân hiệu quả. 

tỏi có tác dụng giảm cân hiệu quả.

14. Một số gợi ý về việc giảm cân

  • Dù muốn giảm cân gấp thì bạn vẫn phả đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, tránh việc ăn kiêng làm thiếu hụt dinh dưỡng rất có hại cho sức khỏe. 
  • Khi giảm cân bạn phải kết hợp cả chế độ tập luyện, nghỉ, ăn uống lành mạnh và hợp lí. 
  • Một tip nhỏ là bạn hãy thử ăn trước gương bởi khi chúng ta chứng kiến bản thân nạp thức ăn vào cơ thể thì sẽ có xu hướng ăn ít đi.
Một số tip giảm cân hiệu quả

Một số tip giảm cân hiệu quả

Các chia sẻ trên mong rằng sẽ có ích đối với các bạn. Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ ngay với những người đang cần nhé. Chúc các bạn thành công.

61 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 3