Top  8  thực phẩm làm sạch phổi phòng bệnh đường hô hấp

Phổi là một bộ phận trong cơ thể là cơ quan cực kì quan trọng của cơ thể với vai trò chính yếutrao đổi các khí.Bệnh về phổi là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trên thế giới. Các bệnh về đường hô hấp thường gặp như hen suyễn, viêm phổi,  viêm phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính… và những bệnh khác có thể đe dọa đến tính mạng.

Giai phau la phoi

Tập thể dục, không hút thuốc và tránh môi trường ô nhiễm là cách phổ biến nhất để đảm bảo phổi được khỏe mạnh ở mỗi người. Tuy nhiên, một chế độ ăn đúng cách cũng đóng một vai trò lớn trong việc chăm sóc sức khỏe cho lá phổi của bạn.

Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất để làm sạch phổi của bạn:

1.Các loại rau họ cải

Rau họ cải chứa các chất oxi hóa giúp cơ thể loại bỏ các độc tố.Các loại rau họ cải như bông cải xanh,  cải xoăn…có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi do rau họ cải giàu glucosinolates, hợp chất tự nhiên ức chế sự phát triển các tế bào ung thư và giảm viêm.

Cac loai rau cai

 Nghiên cứu ở Boston cho thấy những phụ nữ ăn nhiều hơn 5 phần rau họ cải mỗi tuần đã làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Điều này là

          Riêng đối với súp lơ

Loại rau họ cải này chứa nhiều vitamin C, folate, carotenoids và phytochemical chống lại các yếu tố gây hại trong phổi. Súp lơ có một hợp chất hoạt tính gọi là L-sulforaphane, giúp các tế bào chuyển sang các gen chống viêm để ngăn ngừa các bệnh hô hấp.

Rau ho sup lo

2.Thực phẩm chứa carotene

  • Carotene đã được chỉ định là chất oxi hóa giúp ngăn ngừa những nguy cơ gây ung thư phổi. Carotene có chứa trong các loại rau quả có màu cam hoặc đỏ.
  • Cà rốt là lựa chọn tuyệt vời nhờ có chứa beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, giúp giảm những sự cố của bệnh hen suyễn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi.

Thuc pham chua cảoten

Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, chỉ cần bổ sung một vài củ cà rốt vào chế độ ăn uống hàng ngày thì sẽ giảm nguy cơ bị ung thư phổi lên đến 50%.

3. Thực phẩm chứa axit béo Omega-3

Loại axit béo này rất quan trọng với sức khỏe của bạn và tốt cho hoạt động hô hấp. Những nghiên cứu sơ bộ cho thấy những thực phẩm giàu axit béo có những tác dụng tốt đối với bệnh hen suyễn như:

          – Các loại cá chứa nhiều Axit béo omega 3

Cá hồi  chứa nhiều Axit béo omega 3 có tác dụng giảm viêm trong phổi. Đồng thời, omega 3 cũng giúp chống lại vi khuẩn gây bệnh phổi. Bên cạnh cá hồi thì có thể ăn cá trích, cá mòi, cá thu cũng là thực phẩm tốt cho phổi.

Ca hoi bo phoi

Nếu bạn không hấp thụ đủ chúng trong cá, thì hãy lựa chọn cho thực đơn của bạn các loại hạt như sau:

          -Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo, gạo lứt và lúa mì có tác dụng tốt cho phổi.

Ngu coc nguyen hat

Nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu carbohydrates đơn giản như bánh nướng xốp, mì ống, gạo, bánh mì trắng… vì chúng làm tăng sản xuất carbon dioxide và gây căng thẳng hơn cho phổi.

          -Dùng các loại hạt

Bạn nên ăn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin E cần thiết để giảm viêm, tăng cường hệ thống miễn dịch và tạo ra các tế bào máu đỏ, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Điều đó làm thông thoáng các mạch máu trong phổi, giúp bạn thở tốt hơn.

Cac loai hat kho

Ngoài ra bạn nên dùng các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí ngô… được coi là siêu thực phẩm cực kỳ tốt cho phổi. Những loại hạt này cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn magie, khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt cực tốt cho người bệnh hen phế quản. Magie hỗ trợ các cơ đường hô hấp giảm viêm nhiễm, thư giãn. Nhờ vậy mà cải thiện hô hấp tốt hơn.

4. Thực phẩm chứa vitamin C

Rau củ quả màu cam  lag loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao giúp phổi của bạn đưa oxi đến toàn bộ cơ thể một cách hiêu quả. Những thực phẩm như : kiwi, ớt chuông xanh và đỏ, các loại có tép như cam, chanh, bưởi, nước ép rau củ và cà chua, dâu, bông cải xanh, dứa, xoài và dưa hấu… là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C , có đầy đủ các chất chống oxy hóa tốt cho phổi và là lựa chọn phổ biến cho phổi vì  chúng ngăn ngừa các bệnh viêm và nhiễm trùng như hen suyễn tới 52%.

Thuc pham chua C

5.Cà phê cải thiện chức năng phổi 

  • Cà phê là loại nước uống có thể cải thiện chức năng phổi tới 4 giờ sau khi uống.
  • Cà phê có tác dụng như chất giãn phế quản, giúp đường thở thông thoáng hơn, điều trị hiệu quả bệnh hen suyễn và chứng thở khó nên cà phê có thể làm giảm các triệu chứng bệnh hen phế quản.

Ca phe tot cho phoi

  •  Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ cải thiện chức năng phổi và hệ hô hấp hiệu quả..

6. Trà xanh có tác dụng bảo vệ phổi

  • Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp làm dịu cơ thể, giảm viêm và chữa bệnh tốt hơn.
  • Chất chống oxy hóa trong trà xanh hoạt động như một thuốc kháng histamin tự nhiên, làm chậm sự giải phóng histamine làm giảm các triệu chứng dị ứng.

TRa xanh bo phoi

  • Một ly trà xanh ấm kèm tý mật ong sẽ giúp bạn làm dịu cổ họng, loại bỏ các màng nhầy và có tác dụng bảo vệ phổi bạn.

7.Các loại gia vị tốt cho phổi

Gia vị rất quan trọng để nêm nếm góp phần lớn làm món ăn hiệu quả và làm gia tăng hương vị, kích thích tiêu hóa, làm cho màu sắc món ăn sinh động, tươi nhuận hấp dẫn người thưởng thức. Nhưng có một số loại gia vị lại có tác dụng tốt cho chức năng phổi như sau:

          – Tỏi cải thiện hen suyễn

 Một nghiên cứu của Trung Quốc phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 3 tép tỏi sống 2 lần/tuần giảm tới 44% nguy cơ phát triển bệnh ung thư phổi. Ngay cả những người hút thuốc cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tới 30%. Tỏi chứa hợp chất allicin có đặc tính chống viêm và giảm thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do.

Hàm lượng allicin cao trong tỏi làm giảm viêm và chống nhiễm trùng. Nó phá bỏ các tế bào gốctự do và có thể giúp cải thiện bệnh hen suyễn.

          – Gừng cải thiện lưu thông phổi

Đặc tính của gừng là kháng viêm giảm viêm nhiễm, giải độc phổi và đào thải những chất ô nhiễm, độc hại từ phổi. Dừng còn có khả năng làm giảm tắc nghẽn, cải thiện lưu thông phổi do đó tăng cường sức khỏe phổi giúp phổi khỏe mạnh hơn.

           – Nghệ tăng cường sức khỏe cho phổi

Nghệ là loại gia vị có những giá trị tăng cường sức khỏe cho phổi tương tự như gừng. Nghệ có đặc tính kháng viêm, bổ sung thêm một lượng lớn curcumin giúp loại bỏ các tế bào ung thư phổi rất tốt.

Toi gung nghe bo phoi

8. Ăn táo giảm nguy cơ hen suyễn                                                                 

  • Táo có chứa các hợp chất flavonoid và phenolic giúp giảm viêm đường hô hấp.
  • Một nghiên cứu chỉ ra rằng người uống một ly nước ép táo mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị ung thư, thở khò khè thấp hơn nhiều so với người không ăn táo, uống nước ép táo mỗi ngày.
  • Một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh phụ nữ ăn táo hàng ngày trong thời gian mang thai thì đứa trẻ cũng sẽ ít có nguy cơ bị hen phế quản.

Tao tot cho phoi

Tóm lại, để đề phòng các bệnh lý về đường hô hấp, ngoài việc đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc môi trường khói bụi, giữ ấm cổ ngực,  bạn cần ăn nhiều thực phẩm để tăng chức năng hoạt động của phổi như đã nêu trên nhé.

 
26 views