Thai phụ 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì

3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian thai nhi tăng cân mạnh mẽ nhất. Chính vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung nguồn dinh dưỡng hợp lý giúp cho thai nhi hấp thu được nhiều dưỡng chất, trong khi bản thân người phụ nữ không bị tăng cân quá mức. Dưới đây là một vài gợi ý giúp mẹ bầu lên thực đơn cho giai đoạn cuối quá trình mang thai của mình một cách hoàn hảo nhất, sẽ giúp giải đáp cho các bạn về thắc mắc thai phụ 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì.

1. Đặc điểm sinh lý của thai phụ 3 tháng cuối thai kỳ

Thai phụ 3 tháng cuối thai kỳ có những đặc điểm sinh lý rất đặc trưng. Đến giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể cảm thấy như đã đạt đến được một cột mốc quan trọng. Bắt đầu tam cá nguyệt thứ 3 là bạn đã có thể bắt đầu đếm ngược, cho đến khi bạn sinh em bé. Giai đoạn thứ 3 được xác định chính thức là khoảng thời gian từ tuần 26 cho đến tuần 40 của thai kỳ. Trên thực tế, tùy thuộc vào cách tính tuổi thai mà có thể chênh lệch một hoặc hai tuần.

Đây là thời kỳ mà tất cả các cơ quan và các hệ thống trong cơ thể em bé đã sẵn sàng để sống thêm một quãng thời gian ngắn nữa trong tử cung của mẹ. Mặc dù các bộ phận của em bé đã được hình thành đầy đủ từ thời điểm tuần thứ 12, nhưng các bộ phận ấy cũng cần phải phát triển và trưởng thành nhiều hơn cho đến giai đoạn này. Các cử động của em bé giờ đây mạnh hơn và năng động hơn. Khi bé lớn lên thì cũng đồng nghĩa là có ít không gian hơn để di chuyển tự do, vì vậy, bạn sẽ có thể cảm nhận được rõ hơn những chuyển động của bé bên trong bụng.

Thai Nhi 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
Thai Nhi 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

Đây sẽ là giai đoạn thai phụ chuẩn bị và sắp xếp hành lý đi bệnh viện. Hãy lưu ý rằng không phải là bạn sẽ đi xa một tháng, chính vì vậy chỉ nên mang theo những gì thật sự cần thiết, chẳng hạn như đồ dùng vệ sinh, đồ lót, quần áo sao cho thật thoải mái để mặc ban ngày, cũng như áo quần, khăn và tã lót cho em bé. Nếu bạn có ý định cho bé bú ngoài, bạn sẽ cần phải mang theo sữa công thức, bình sữa và núm vú loại dành cho trẻ sơ sinh.

Lúc rảnh rỗi, bạn nên ngồi lại với chồng của mình để lên danh sách những người bạn sẽ muốn liên lạc để báo tin mẹ tròn con vuông. Nếu đợi đến khi sinh xong mới tính những việc cần làm, thì bạn sẽ không thể nào làm kịp, hoặc chỉ chồng mình tìm giúp ở nơi nào đó trong nhà. Đây không phải là thời điểm để làm những việc này.

2. Những điều mà thai phụ 3 tháng cuối thai kỳ nên lưu ý

Chuyện chăn gối với chồng khi mang thai trong 3 tháng cuối sẽ không phải kiêng cử quá nhiều nếu thai kỳ của mẹ hoàn toàn bình thường, khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc gì cũng nên có mức độ nhất định. Nếu bố mẹ không biết cách hành động hợp lý, không biết điểm dừng thì rất dễ gây động đến thai nhi, sinh non. Vì vậy, bạn nữ nào thai yếu, thai dễ bị động thì nên kiêng hẳn để đảm bảo an toàn. Đây là một kiêng cử quan trọng cho thai phụ trong 3 tháng cuối chuẩn bị sinh mà bất cứ bà bầu nào cũng cần chú ý.

Bước qua tháng thứ 7 trở đi, bụng mẹ bầu to lên nhiều, đứa trẻ trong bụng cũng lớn nhanh. Lúc này, tử cung mẹ căng giãn rất lớn để chứa bào thai. Các cơ vùng chậu cũng giãn theo, mềm nhão hơn, không còn dẻo dai như trước đây. Hệ cơ xương khớp của mẹ bầu cũng yếu đi phần nào do phầu hết chất canxi bị ưu tiên để nuôi thai nhi. Tất cả những điều này khiến mẹ bầu rất vất vả và mệt mỏi vô cùng. Nếu di chuyển đường xa, mẹ bầu rất dễ bị đau nhức xương khớp, động đến thai, thậm chí là tình trạng đẻ non, gây nguy hiểm cho bản thân và cho con. Đặc biệt là đi xe dạng ghế ngồi, thời gian đi quá dài sẽ là điều không nên. Mẹ bầu tốt nhất nên kiêng.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Không Hạn Chế Chuyện Chăn Gối
3 Tháng Cuối Thai Kỳ Không Hạn Chế Chuyện Chăn Gối

Thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối đã khá lớn nên bụng mẹ to ra nhiều. Việc thai phụ nằm ngủ ở tư thế ngửa là không nên vì có thể cản trở lưu thông máu, chèn ép đến thai nhi. Đã có nhiều trường hợp mẹ sắp sinh đột nhiên bị thai chết lưu chỉ vì thường xuyên nằm ngủ ở tư thế ngửa. Bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu chỉ nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng (tốt nhất là nằm nghiêng bên trái).

Không tạo căng thẳng cho mình: Những căng thẳng tâm lý cuối thai kỳ là có thật và rất tự nhiên. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế những áp lực lớn từ công việc, gia đình cũng như các mối quan hệ xã hội,… để thai nhi không chịu ảnh hưởng những cảm xúc tiêu cực từ mẹ.

3. Thai phụ 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì

Trong thời gian này, thai nhi hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng của người mẹ. Nếu không bổ sung đầy đủ dưỡng chất, rất có thể bạn sẽ bị cạn kiệt sức lực và em bé còn bị nhẹ cân non tháng. Vậy chế độ ăn uống như thế nào là phù hợp với thai phụ trong 3 tháng cuối?

Bổ sung nguồn năng lượng cần thiết

Sữa Tươi Dành Cho Bà Bầu
Sữa Tươi Dành Cho Bà Bầu

Dù việc bổ sung năng lượng rất cần thiết nhưng bạn cũng đừng nghĩ sai lầm với quan niệm ăn cho hai người. Bạn chỉ nên bổ sung khoảng 3000 calo mỗi ngày với chế độ ăn như sau:

  • ¼ bát với những loại hạt chứa ít chất béo
  • Một ít bánh mì
  • Một cốc sữa tươi dành cho bà bầu hoặc một ly ngũ cốc.

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Đến thời kỳmang thai thứ 3, nếu bạn ăn nhiều trong mỗi bữa ăn chính sẽ dễ gây tình trạng ợ nóng, ợ hơi và gây rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên thực hiện theo phương pháp như sau:

  • Chia lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể đồng đều trong ngày.
  • Ăn bữa ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 1 giờ và chia thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau từ 3 đến 4 giờ.

Bổ sung protein

Protein rất cần thiết cho sự phát triển nguồn sữa mẹ cũng như bào thai. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, sữa, trứng, cá, các loại đậu. Chế độ ăn hợp lý một ngày cho thai phụ là:

  • Tiêu thụ thịt nạc hoặc thay thế bằng thịt bò, thịt gà, cá.
  • Một ly sữa tươi hoặc hoặc pho mát ít béo hàng ngày
  • Hạn chế những loại cá có chứa hàm lượng cao chất thủy ngân như cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ đóng hộp, cá lát. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là một tuần bà bầu nên ăn khoảng 350 gram hải sản.
Mang Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên ăn Thức ăn Giàu đạm
Mang Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên ăn Thức ăn Giàu đạm

Bổ sung chất béo hợp lý

Chất béo khá cần thiết, có tác dụng giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng vitamin tan trong dầu. Chúng cũng giúp cho não và hệ thần kinh của bạn phát triển khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung:

  • 30% chất béo trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày như dầu thực vật, bơ, các loại hạt, trong đó có hạt lạc.
  • Hạn chế loại chất béo bão hòa từ kem, khoai tây chiên, thực phẩm qua chế biến nhiều, mỡ động vật,…

Bổ sung nhiều chất xơ

Táo bón là căn bệnh thường gặp trong giai đoạn thứ ba của thai kỳ. Đây cũng là nguyên nhân thường dẫn đến bệnh trĩ. Vì vậy, theo các chuyên gia, mỗi thai phụ nên bổ sung ít nhất 30 gram chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: khoai lang, đậu bắp, rau xanh, các loại trái cây tự nhiên… Uống nhiều nước cũng là một cách giúp hạn chế nguy cơ táo bón hữu hiệu.

Thức ăn Giàu Chất Xơ
Thức ăn Giàu Chất Xơ

Bổ sung chất canxi

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ hoàn thiện việc phát triển xương. Vì vậy, nếu chế độ ăn của thai phụ không đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể bạn sẽ ưu tiên cho em bé và điều này sẽ gây nguy cơ mắc bệnh loãng xương cho mẹ bầu trong những năm tiếp theo. Canxi còn giúp điều hòa nhịp tim và giảm nguy cơ sinh non.

Bổ sung đủ chất sắt

Nhu cầu về chất sắt cho cơ thể khi mang thai tăng gấp đôi so với người bình thường, vào khoảng 30 mg mỗi ngày. Nguyên nhân chính là do lượng máu tăng lên khi cơ thể bà bầu phải nuôi dưỡng thai nhi. Những loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, sữa tươi, sữa đậu nành, đậu phụ.

Thức ăn Giàu Chất Sắt
Thức ăn Giàu Chất Sắt

Hy vọng qua bài viết này, mẹ bầu sẽ biết được 3 tháng cuối thai kỳ nên chú ý những gì, nên ăn gì. Mến chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh để có một cuộc sinh nở an toàn, mẹ tròn con vuông nhé.

346 views