Tất tần tật về bơi lội mà bạn nên biết

Bơi lội là hoạt động thể thao dành cho tất cả mọi người, từ trẻ nhỏ cho tới người cao tuổi. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và sự linh hoạt. Tuy là môn thể thao quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết rõ những lợi ích từ việc bơi lộinhững bí quyết bảo vệ làn da khi đi bơi. Cùng khám phá xem bơi lội có những lợi ích gì và những bí quyết gì nên áp dụng khi đi bơi nhé.

Bơi là hoạt động thể thao dành cho tất cả mọi người
Bơi là hoạt động thể thao dành cho tất cả mọi người

Phòng bệnh béo phì

Bơi cần vận động từ đầu đến chân nên có hiệu năng mát-xa tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy khả năng tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp ở chân, tay, lưng, bụng, đùi,… Đồng thời tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, thực hiện quá trình giảm cân nhẹ nhàng, thoải mái.

Bơi lội là bài tập aerobic với sức ép và tác động thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, trong một giờ bơi toàn bộ cơ thể vận động sẽ tiêu thụ khoảng 790 calo.

Bơi giúp phòng, trị bệnh béo phì
Bơi giúp phòng, trị bệnh béo phì

Phòng chống viêm khớp

Có thể thấy rằng bơi là một loại tập luyện chịu tác động thấp. Sự không trọng lượng của nước sẽ giúp giảm áp lực tác động lên các khớp, giảm thiểu khả năng bị đau lưng, đầu gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác.

Các chuyên gia sức khoẻ cho rằng, bơi lội đều đặn đem lại tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính vì các khớp được hoạt động đều đặn và trở nên tốt hơn. Đặc biệt người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lí tưởng để giúp giảm đau hiệu quả.

Bơi lội đều đặn đem lại tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính
Bơi lội đều đặn đem lại tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính

Có lợi cho hô hấp

Bơi lội khiến dung tích sống của phổi tăng khá rõ rệt. Nhiều vận động viên bơi lội có dung tích sống của phổi so với người bình thường tăng hơn từ 1,5-2 lít. Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ trong lao động hay vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

Có lợi cho tuần hoàn máu

Áp lực nước vào chân và tay có lợi cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cùng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim và phổi. Bơi khoảng 30-60 phút, từ 3-4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra, bơi lội còn giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

Bơi rất có lợi cho sức khoẻ
Bơi rất có lợi cho sức khoẻ

Phòng trị chứng mất ngủ, chứng suy nhược thần kinh

Bơi là hình thức vận động toàn thân, nước có hiệu năng mát-xa tự nhiên đối với cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy thần kinh đại não tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hoá, bài tiết. Công năng của cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, do vậy có tác dụng hữu hiệu đối với người hay bị mất ngủ hay mắc chứng suy nhược thần kinh.

Phòng trị bệnh tĩnh mạch

Trong lúc bơi do vận động không ngừng của chân trong nước, có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được mát-xa, kích thích sự vận động của huyết dịch, loại bỏ ứ đọng máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Khi nằm thẳng dưới nước, máu từ chân đến tim và não sẽ tốt hơn. Do đó, mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch.

Bơi giúp phòng và trị được nhiều bệnh
Bơi giúp phòng và trị được nhiều bệnh

Giảm áp lực trong cuộc sống

Theo khảo sát, hơn 75% số người nói rằng áp lực và căng thẳng mà họ trải qua trước khi bắt đầu bơi giảm đáng kể và một số người thậm chí còn không cảm thấy áp lực mà cuộc sống mang lại cho họ dù là từ công việc hay gia đình,… khi cơ thể chìm trong nước. Ngoài ra, nó cũng giúp thư giãn tâm trí, tạo cảm giác tích cực và thư thái, quên đi những lo lắng căng thẳng. Bơi cũng sẽ làm tăng sự tự tin của bạn.

Kiểm soát huyết áp

Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày một tuần có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Là một hình thức tập thể dục thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol trong cơ thể. Trong khi bơi có thể giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến phổi và cơ bắp, đồng thời cũng mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng cacbon dioxit khỏi cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì huyết áp ở mức tốt cho cơ thể.

Giảm nguy cơ chấn thương các khớp

Bơi lội giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương, đặc biệt đối với tay, chân, khớp và cơ bắp nhờ vào sự hỗ trợ của nước. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục ở mực nước ngang hông giúp giảm 50% sự căng thẳng ở các khớp. Khi thực hiện các bài tập ở mực nước ngang ngực, điều này có thể giúp giảm 75% sự căng thẳng ở các khớp. Luyện tập bơi lội rất hữu ích cho những người muốn phục hồi sau chấn thương khớp, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Bơi giúp con người giảm căng thẳng
Bơi giúp con người giảm căng thẳng

Bơi lội có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, nhưng cần phải chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:
– Không khởi động trước khi bơi.
– Bơi khi đói.
– Bơi ngay sau khi ăn.
– Sau khi uống rượu.
– Hút thuốc trước khi bơi.
– Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay.

Bảo vệ da khi đi bơi

Bạn có biết bơi lội không chỉ là một trong những bộ môn thể thao được yêu thích nhất, mà nó còn là kĩ năng sống bổ ích mà bất kỳ ai cũng nên biết. Tuy nhiên việc ngâm mình dưới hồ bơi đầy clo và hoá chất độc hại có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Cùng tìm hiểu những bí quyết bảo vệ da khi đi bơi đơn giản mà hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn thoải mái tận hưởng bơi lội mà không cần phải lo ngại về làn da của mình.

  • Dùng kem chống nắng

Kem chống nắng không thấm nước là một trong những cách thiết thực nhất để tránh cho làn da khỏi bị rám nắng khi đi bơi. Vì kem tạo nên một lớp bảo vệ làn da tránh bị khô ráp bởi chất clo. Ngoài ra, kem chống nắng còn ngăn chặn tổn thương do ánh nắng mặt trời và phòng ngừa sự lão hoá sớm nếu bạn thường xuyên bơi lội. Bên cạnh đó, việc đầu tư kem dưỡng lotion trước khi đi bơi cũng là một ý tưởng hay để giữ ẩm và bảo vệ da bạn khi đi bơi khỏi tác hại của chất clo. Bạn có thể dùng sản phẩm này cách 15-20 phút trước khi đi bơi để làn da của bạn có đủ thời gian hấp thụ và tạo nên lớp bảo vệ vững chắc hơn.

Kem chống nắng rất cần thiết khi đi bơi
Kem chống nắng rất cần thiết khi đi bơi
  • Tắm qua trước khi bơi

Tắm qua trước khi bơi là điều bắt buộc ở hầu hết các bể bơi công cộng, vì điều này cần thiết trong việc bảo vệ da khỏi tác động do hồ bơi bẩn và giúp giữ ẩm cho tế bào da. Ngoài ra, tắm qua trước khi bơi sẽ tạo ra một lớp bảo vệ cho làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và bảo vệ chúng khỏi sự hấp thụ chất clo trong hồ bơi.

Nên tắm qua trước khi bơi
Nên tắm qua trước khi bơi
  • Dưỡng ẩm làn da

Đây là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ làn da của bạn không bị khô rát khi bơi. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ lượng nước cần thiết cho cả ngày để làn da của mình luôn khoẻ mạnh mà không bị thiếu độ ẩm. Nếu không làn da sẽ hấp thụ nước trong hồ bơi với đầy chất clo và các hoá chất độc hại khác.

  • Tắm nước ấm sau khi bơi

Một trong những điều quan trọng cần làm ngay sau khi bơi là tắm bằng nước ấm. Điều này sẽ giúp lỗ chân lông mở rộng, làm cho da sạch hoàn toàn. Bạn nên sử dụng sữa tắm khử clo để loại bỏ hoàn toàn mùi hóa chất trên da và gội đầu sạch sẽ. Sau đó, tắm lại bằng nước lạnh một lần nữa để thu nhỏ lỗ chân lông và để tránh mất độ ẩm trên da.

Nên tắm bằng nước ấm sau khi bơi
Nên tắm bằng nước ấm sau khi bơi
  • Uống trà thảo mộc

Việc sử dụng các loại trà thảo mộc chống oxy hóa là một ý tưởng tuyệt vời để bảo vệ làn da của bạn sau khi bơi. Điều này sẽ giúp làm giảm tác hại của quá trình oxy hóa với làn da. Ngoài ra, trà thảo mộc giúp trung hòa các gốc tự do có thể gây hại cho làn da của bạn. Bạn nên chọn trà xanh hoặc trà chùm ngây để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Uống trà sau khi bơi đem lại hiệu quả rất tốt
Uống trà sau khi bơi đem lại hiệu quả rất tốt
  • Giữ đồ bơi sạch sẽ

Vì chất clo có thể làm phai màu đồ bơi của bạn, do đó hãy bảo quản tốt đồ bơi bằng cách ngâm đồ bơi trong nước có pha ít giấm trước khi giặt. Điều này không chỉ giúp khử mùi clo mà còn duy trì màu sắc của vải nữa.

Để có thể tận hưởng hoạt động bơi lội thoải mái nhấtkhông lo về việc làn da sẽ bị ảnh hưởng khi đi bơi, bạn hãy nhớ áp dụng các mẹo nhỏ trên cho những hoạt động bơi lội sắp tới của mình nhé.

401 views