Phòng ngừa và làm giảm đau mỏi vai gáy sau giấc ngủ

Century City Kim Oanh

OMG! Điều gì đang xảy ra bên trong cột sống cổ của tôi khiến tôi đau như vậy!?

Đây có thể không phải là những từ chạy qua tâm trí của bạn khi bạn thức dậy và nhăn nhó trong đau đớn.

Tuy nhiên, nó có thể là một hoặc nhiều dây thần kinh trong cột sống cổ tử cung của bạn đang cảnh báo bạn rằng có gì đó không được như mong muốn. Cho dù cơn đau cổ của bạn khi ngủ đã trở nên ổn định hay chỉ là một cơn gió, chúng tôi có thể giúp bạn lấy lại ngày của mình – và giúp bạn ngăn ngừa đau cổ trong tương lai.

Vì vậy, bạn biết rằng bạn phải ra khỏi giường và đối phó với nỗi đau vượt qua suy nghĩ tự do của bạn. Làm thế nào bạn có thể tiến hành chăm sóc trẻ em, công việc và các yêu cầu của cuộc sống nếu bạn chỉ đơn giản là không thể xoay cổ đúng cách?

Trong giây lát, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một vài mẹo để giúp ngăn ngừa đau cổ khi ngủ. Bạn có thể chọn một vài lựa chọn để giúp bạn tạo thói quen ngủ lâu mà không bị đau cổ.

đau mỏi vai gáy
đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy rất phổ biến

Trước tiên, hãy nói về những gì bạn có thể làm để giúp giảm đau cổ khi nó đã bắt đầu. Điều đó có thể làm cho tất cả sự khác biệt trong cách ngày của bạn đi!

Đọc cùng với chúng tôi!

Hãy thử các cách khắc phục nhanh này để đưa ngày của bạn trở lại đúng hướng – hôm nay.

1. Xem lại chiến lược thoát ra khỏi giường

  • Khi não của bạn cảnh báo bạn rằng một ngày mới đang đến gần, cơ thể bạn vẫn có thể ở chế độ ngủ. Bạn không muốn thêm đau cổ đơn giản bằng cách căng thẳng để ra khỏi giường.
  • Thay vào đó, hãy làm điều này: Quay mặt về phía mép giường. Đặt khuỷu tay của bạn gần cạnh giường lên giường. Đặt hai lòng bàn tay của bạn với nhau trước mặt bạn, và đẩy chúng lại với nhau khi bạn đẩy mình vào tư thế ngồi.
  • Bạn nên đẩy vào khuỷu tay gần mép giường khi bạn đẩy hai lòng bàn tay vào nhau. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ cơ cổ khỏi phương trình khi bạn ra khỏi giường.

2. Tắm nước nóng giúp thư giãn

đau mỏi vai gáy
tắm nước nóng giúp thư giãn cơ thể và giảm đau
  • Hãy để dòng nước ấm chảy qua các cơ cổ của bạn để giúp nới lỏng, đánh thức và làm dịu chúng. Chọn loại tinh dầu yêu thích của bạn và đặt một vài giọt trong bồn nước ấm hoặc bên cạnh bạn trên một miếng vải trong vòi hoa sen.
  • Những giọt dầu cần được đặt trên một thứ gì đó thấm hút để chúng không chỉ đơn giản là rửa sạch cống bằng nước.

3. Chú ý cử động nào đau và động tác nào không

  • Sử dụng thông tin này để giúp đưa ra lựa chọn ngủ như trong thông tin dưới đây liên quan đến việc ngăn ngừa đau. Hãy chắc chắn để tránh các cử động giật cho đến khi cơn đau của bạn đã biến mất.

4. Làm nóng khớp vai sau khi ngủ dậy

  • Vâng, điều này có thể có nghĩa là bạn cần điều chỉnh lịch trình dự định của bạn. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp bạn giảm đau khi ngày càng tiến triển.

5. Loại trừ các vấn đề về xoang và các vấn đề về hô hấp khác

  • Làm việc để điều trị bất kỳ điều kiện liên quan có thể đã góp phần vào một tư thế ngủ khó xử.
  • Nếu bạn không thể thở tốt khi ngủ, bạn có nhiều khả năng kết thúc ở một vị trí khó xử khi cơ thể bạn cố gắng bù đắp.
  • Trước mắt, bạn có nhiều khả năng giữ căng thẳng nếu bạn không thể thở hiệu quả trong suốt cả ngày.

6. Hoàn thành một vài động tác kéo dài cổ nhẹ nhàng

đau mỏi vai gáy
vận động kéo dãn cơ giúp giảm đau mỏi vai gáy
  • Dần dần duỗi cơ bắp cổ có thể giúp làm giảm bớt căng thẳng quá mức và nhắc nhở các đốt sống rằng nó không quan trọng để di chuyển.
  • Bốn phương pháp kéo dài cổ hữu ích bao gồm các loại thuốc tăng cường hai bên, nghiêng bên, cằm và vòng vai.
  • Dành thời gian của bạn cho phép cơ bắp của bạn nới lỏng từ từ. Đừng cố ép cổ bạn theo bất kỳ hướng nào.

7. Chọn một nén ấm để đặt trên cổ của bạn

  • Đây là một số nén ấm tốt đẹp bạn có thể thử:
  • Muối Epsom pha với nước ấm
  • Giấm táo
  • Nước máy (nhưng không quá nóng khi chạm vào)
  • Bạc hà, cây mùa đông hoặc tinh dầu yêu thích của bạn trên một miếng vải ấm

8. Nhận một massage chiropractic

  • Loại massage tập trung này giúp xác định và điều trị các tình trạng có thể đã phát triển ở đốt sống gây đau.
  • Massage chiropractic là một cách thiết thực để giảm đau tức thời trong khi có cơ hội tìm hiểu thêm về bất kỳ tình trạng đau có thể. Các dây thần kinh, cơ và khớp không hài lòng có thể được chú ý đặc biệt thông qua các kỹ thuật xoa bóp chiropractic.

9. Thực sự ngủ trong tư thế thân thiện với cổ

  • Bạn có thể biết rằng không nên ngủ với cổ cong sang một bên. Nhận thức quyết định ngủ với cổ được hỗ trợ đúng cách suốt đêm giúp não bạn cảnh báo bạn nếu vị trí của bạn thay đổi khi bạn ngủ.
  • Đảm bảo rằng các vị trí ngủ mà bạn chọn cho phép bạn thực sự giữ nguyên như vậy hoặc dễ dàng trao đổi sang một vị trí an toàn khác khi muốn.

10. Suy nghĩ lại về cài đặt báo thức của bạn trước khi ngủ

  • Có thể mong muốn đặt báo thức trong vài phút trước đó để cho phép bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác bình tĩnh. Nếu báo thức của bạn khiến bạn giật mình khi bạn thức dậy, chuyển động chói tai này có thể làm tăng cơn đau có thể đã bắt đầu qua đêm.
  • Nếu cơn đau của bạn đã xuất hiện một thời gian, bạn có thể bị đau nhiều hơn chỉ là đau cổ.
  • Đau cổ của bạn có thể bắt nguồn từ một chấn thương và trở nên tồi tệ hơn thông qua tư thế ngủ của bạn. Hãy chắc chắn để hỏi thăm chiropractor địa phương của bạn về các lựa chọn chăm sóc cổ dài hạn.

11. Điều chỉnh tư thế khi ngủ

  • Tư thế ngủ thoải mái và không cấn bất cứ vật gì giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và sẽ không còn nỗi lo bị đau mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy nữa. Thật tuyệt vời nếu bạn đã chọn cho mình được một cái gối vừa vặn và thoải mái khi ngủ. 
  • Ngoài ra, hãy đảm bảo các mạch máu ở vùng cổ được lưu thông dễ dàng, điều đó sẽ giúp ích nhiều cho cổ và vai gáy của bạn. Nếu có thể, hãy mát xa vai gáy trước khi đi ngủ để đảm bảo tuần hoàn cơ thể lưu thông tốt hơn.

Bắt đầu với ngày của bạn không đau

Bạn có thể đã bắt đầu trong tư thế ngủ thân thiện với cổ chỉ để thức dậy méo mó và không thoải mái. Cho dù bạn bị đau cổ như thế nào trong khi ngủ, bạn có thể biến ngày đau đớn của mình thành điều đáng mong muốn.

Thực hiện những lời khuyên và sửa chữa nhanh chóng với bạn ngày hôm nay khi bạn tìm cách để lại phía sau cổ đau và khó chịu. Viết cho bạn một hoặc hai lưu ý để nhắc nhở bạn những mẹo ngủ nào bạn muốn thử tối nay để giúp ngăn ngừa đau cổ tăng hoặc trở lại qua đêm.

Chọn một vài kỹ thuật phòng ngừa đau cổ mỗi tối. Tìm ra những người có ảnh hưởng nhất đến tình trạng ngủ cá nhân của bạn. Nghỉ ngơi tốt với chế độ ngủ mới mà không bị đau cổ!

165 views