NHỮNG ĐIỀU CẦN LÀM ĐỂ NGÀY ĐÈN ĐỎ KHÔNG LÀ NỖI SỢ HÃI

Kinh nguyệt là điều thiêng liêng giúp thay đổi sinh lý và thể chất cơ thể. Tuy nhiên, với nhiều người “ngày đèn đỏ” là một điều rất đáng sợ khi cứ miên man những cơn đau bụng, vật vã với những cơn đau đầu, buồn nôn, bất tiện khi đi đứng,lo lắng,….. Dưới đây là một số lưu ý để cùng vượt qua ngày đèn đỏ bạn nhé

1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý   

 Uống trà gừng hoặc trà quế

Đây là 2 loại trà phát huy công dụng hiệu quả trong việc hạn chế các cơn đau bụng, giúp giữ ấm cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Bạn nên chuẩn bị trong gừng trong ngăn bếp của mình để pha vào những ngày “đèn đỏ”. Vì gừng có chứa tinh chất zingiberol, ginger oil giúp ức chế hình thành rostaglandin là tác nhân gây đau bụng kinh. Còn quế có các chất chống viêm rất tốt, giúp làm dịu đi các cơn co thắt tử cung gây đau.

Ngoài ra, bạn có thể uống đậu nành. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong đậu nành có chứa một chất giúp bạn giảm những cơn khó chịu về tinh thần trong chu kỳ kinh nguyệt, đó là isoflavon. Bên cạnh đó, isoflavon còn có tác dụng làm tăng trôi âm đạo trong những “ngày đèn đỏ” này.

      Chế độ ăn phù hợp

Cơ thể bạn sẽ trở nên khó tính hơn trong ngày “đèn đỏ”. Những đồ ăn chứa nhiều chất béo, các nguyên liệu cay, nóng sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng nặng nề, mệt mỏi, buồn nôn,… Những chất kích thích từ các món ăn này sẽ khiến bạn đau bụng dữ dội và có thể gây nên việc rong kinh kéo dài do tác dụng kích thích tăng co bóp dạ dày và tử cung.

Hạn chế thức ăn dầu mỡ, đồ mặn Vì trong những ngày này do ảnh hưởng của progesterone da sẽ tiết nhiều dầu gây nhờn, lỗ chân lông sẽ mở rộng hơn bình thường và cơ thể khó bài tiết đào thải các chất dư thừa. Trong khi cơ thể cứ hấp thu chất dầu mỡ mà không đào thải được thì sạm da và nổi mụn là điều dễ hiểu. Khẩu phần ăn của bạn quá mặn sẽ khiến cho cơ thể tăng tích muối nước làm bạn có cảm giác đầy bụng khó tiêu và những cơn nổi cáu vô lý. Ngoài ra bạn nên bổ sung thức ăn có nhiều:

  • Protein: Bạn nên bổ sung đậu lăng, đậu hũ, phô mai và trứng luộc vào chế độ ăn uống, đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này
  • Canxi:Một ly sữa ấm có thể xua tan mọi cảm giác khó chịu, giúp bạn cảm thấy khá hơn trong thời gian hành kinh. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine, canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…)
  • Vitamin: Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cốc khác giàu vitamin B6. Cà chua, cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, đồng thời giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu Vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
  • Magie và Kali: Hạt bí đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột.
  • Cacbohydrat: Giống như protein, carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm ăn. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, lúa mì vào chế độ ăn uống, đặc biệt là những ngày “đèn đỏ”

Tra Gung Tot Cho Co the

    2. Xây dựng chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý 

      Thư giãn nhiều hơn

Ngày ấy thường gây ra căng thẳng tinh thần, tâm lý bất ổn, chính vì vậy chị em nên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi nhiều hơn. Stress sẽ khiến càng càng trở nên mệt mỏi và khó khăn hơn khi đến ngày. Hóc môn tiết ra sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng, khó chịu và dễ gắt gỏng hơn. Hãy thả mình trong không gian được bao quanh bởi những thứ bạn yêu thích, cho phép mình lười biếng và được yêu thương hơn mọi ngày.

Ngủ đủ giấc

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn yếu nên dễ bị mệt mỏi, căng thẳng hơn ngày thường. Một giấc ngủ sâu và đủ dài (8 tiếng) sẽ giúp cơ thể hồi phục, lấy lại năng lượng và giúp tinh thần sản khoái hơn.

 Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay tập yoga sẽ giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn các cơ và làm giảm các cơn đau hiệu quả.

Tiến sĩ Archana Dhawan – một chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ) cho biết bạn gái vẫn áp dụng chế độ tập thể dục đều đặn trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, đau lưng và chuột rút. Một số bài tập hữu ích như: đi bộ (Đi bộ sẽ giúp cơ thể giải phóng căng thẳng, kéo căng lưng dưới và giảm bớt đầy hơi, khó chịu ở phần bụng), Nâng chân lên xuống , Plank, Tư thế của đứa trẻ,…

    3. Các lưu ý khác 

Cứ 4 tiếng đồng hồ thay băng vệ sinh 1 lần

Trong chu kỳ kinh nguyệt bạn cần sử dụng băng vệ sinh đúng cách. Dù miếng băng chưa đầy dịch nhưng vẫn nên thay băng vệ sinh 4 tiếng một lần. Không nên sử dụng một miếng băng từ sáng đến tối, điều này giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và gây các bệnh yếu sinh lý nữ.

     

giac ngu tot Cho Ngay den

   

Tắm nước ấm

Nước ấm kích thích máu lưu thông, giúp thư giãn các cơ bắp từ đó làm giảm đau bụng kinh, cho cơ thể thoải mái và đỡ mệt mỏi hơn. Bạn cũng có thể thêm tinh dầu thiên nhiên vào bồn nước ấm, ngâm mình khoảng 5 – 10 phút để đạt hiệu quả cao hơn nhé. Tuy nhiên, đừng ngâm mình trong nước lâu quá và hạn chế dung sữa tắm rửa vùng kín.

Luôn đem theo mình băng vệ sinh hoặc tampon (băng vệ sinh dạng ống tròn).

Nếu bạn muốn chuẩn bị sẵn sàng cho ngày đèn đỏ ở trường, điều quan trọng nhất là phải đem theo băng vệ sinh, tampon, băng vệ sinh hàng ngày, hoặc bất cứ thứ gì bạn thường dùng khi đến trường để không phải lo bị bất ngờ. Như vậy, bạn sẽ luôn luôn trong tư thế sẵn sàng và còn có thể giúp đỡ các bạn gái khác.

Đem thêm một chiếc quần lót và quần mặc ngoài

Có khả năng kinh nguyệt thấm qua quần lót và quần bên ngoài, nhưng việc chuẩn bị những trang phục này trong trường hợp khẩn cấp sẽ giúp bạn khỏi phải lo lắng. Chỉ cần biết rằng mình có mọi thứ sẵn sàng để thay, bạn sẽ không phải lo về việc rò rỉ nữa.

Chuẩn bị thuốc để giảm đau

Bạn có thể dùng Tylenol, Advil, Midol, hoặc các loại thuốc không kê toa khác có hiệu quả với bạn. Bạn không cần uống thuốc mỗi khi có kinh nguyệt, nhưng việc có sẵn thuốc trong tay sẽ giúp bạn yên tâm hơn nếu bạn cảm thấy không được khỏe lắm. Nhớ nói với bố mẹ và bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thuốc nào để đảm bảo thuốc đó phù hợp với bạn.

18 views