Khổ sở vì triệu chứng đau vai gáy đang ngày một trẻ hóa

Century City Kim Oanh

Đau mỏi vai gáy đang là căn bệnh hoành hành mọi lứa tuổi, từ người già, công nhân, nhân viên văn phòng, đến các thanh thiếu niên… Ban đầu, bệnh chỉ có dấu hiệu nhức, mỏi không quá nghiêm trọng nhưng thực chất lại liên quan đến bệnh lý đốt sống cổ. Chính vì thế, các bài tập chữa đau vai gáy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả tuyệt vời luôn được mọi người rầm rộ tìm kiếm và truyền tai nhau để tập luyện.

bai tap yoga chua dau vai gay 1
Nỗi khổ của những người bị đau vai gáy

1. Đau mỏi vai gáy là gì?

Trước hết, đau mỏi vai gáy là triệu chứng liên quan đến các bệnh lý đốt sống cổ, gây đau vùng cổ, vai và một bên tay. Khi các đốt sống cổ bị tác động xấu, phần rễ thần kinh tương ứng với đốt sống cổ đó bị chèn ép, gây đau các vùng lân cận như bả vai, phần cổ và cánh tay.

benh dau moi vai gay la gi

2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy

Theo các chuyên gia xương khớp, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau vai gáy, có thể xảy ra do rất nhiều yếu tố bao gồm cả nguyên nhân bệnh lý và cơ học.

  • Mắc bệnh gây tổn thương đốt sống cổ: Những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng nhức mỏi vai gáy là do các bệnh lý thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ, …
  • Thoái hóa khớp vai, viêm bả vai: Các bệnh lý liên quan đến vai cũng khiến người bệnh đau nhức, ảnh hưởng rất nhiều đến công việc và đời sống sinh hoạt.
  • Lao xương: Khi vi khuẩn tấn công vào hệ xương khớp gây nên tình trạng viêm nhiễm đốt sống, bệnh lao xương, thường gặp nhất ở cổ/ thắt lưng khiến người bệnh luôn phải khổ sở với những cơn nhức mỏi âm ỉ.
  • Rối loạn dây thần kinh: Người bệnh bị đau vai gáy có thể là do các dây thần kinh chạy qua vùng vai, cổ bị tổn thương hoặc kéo dãn quá mức.
  • Bệnh tim mạch: Cơ thể con người là một thể thống nhất. Nếu bị hở van tim hay nhồi máu cơ tim thì đều gây nên tình trạng đau thắt ngực, đau lưng hoặc đau bả vai. Vì xương lồng ngực và xương bả vai có sự liên kết chặt chẽ với nhau.
  • Do chấn thương: Bên cạnh các bệnh lý nêu trên, những cơn đau vai gáy có thể do người bệnh bị va đập mạnh, ngã, tai nạn hoặc tập luyện các bộ môn thể thao sai cách.
  • Sinh hoạt, làm việc sai tư thế: Đây là lí do thường gặp nhất, đặc biệt ở thanh niên và trẻ nhỏ, lí giải lí do vì sao tình trạng đau vai gáy lại ngày một trẻ hóa. Chẳng hạn, do ngồi cúi sát máy tính, smartphone, bê vác đồ nặng, nằm ngủ sai tư thế, gối nằm quá cứng hoặc quá cao…

Bên cạnh đó, tâm sinh lí cũng là nguyên nhân gây nên triệu chứng đau vai gáy. Cơ thể bị mệt mỏi, tinh thần gặp nhiều áp lực kéo dài sẽ ảnh hưởng nên hệ cơ xương và cột sống.

dau vai gay 08
Tư thế ngồi học không đúng của sinh viên là nguyên nhân gây nên tình trạng đau vai gáy

Các triệu chứng đau vai gáy gây ra

Từ những cơn đau mỏi vai gáy thông thường, nhiều trường hợp, ở cơ thể người bệnh còn xuất hiện các dấu hiệu khác đi kèm khiến cuộc sống sinh hoạt bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dễ gặp nhất là tình trạng cứng cổ, khó xoay ngang, và đau khi ngủ dậy. Nặng hơn, người bệnh có thể bị tê bì chân tay, rối loạn cảm giác ở cánh tay, ngón tay, hoa mắt, chóng mặt, ù tai,… do tình trạng đau mỏi vai gáy đã lây lan lên vùng đầu, gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và xuống vùng vai, cánh tay.

Nếu phát hiện sớm, ngay từ thời gian đầu, người bệnh có thể kết hợp các bài tập tại nhà và chữa trị sớm, phòng ngừa bệnh tái phát. Điều đó quyết định sự cải thiện sức khỏe của người bệnh và là điều kiện tiên quyết trong quá trình điều trị bệnh dứt điểm.

tumblr inline pcx4ooHdnK1w4q4gt 500
Tư thế nằm đúng cách cho người bị đau mỏi vai gáy

Các bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

1. Phương pháp dân gian:

 1.1: Ăn các món chế biến từ đậu tương:

anh 2
Các món từ đậu tương có tác dụng chữa đau vai gáy

Các món ăn được chế biến từ đậu phụ, đậu tương có chứa hàm lượng vitamin E rất cao, là thành phần quan trọng trong việc điều trị các chứng bệnh đau vai gáy, giúp thúc đẩy tuần hoàn ở các mạch máu, phòng xơ cứng động mạch và điều tiết thần kinh.

Bên cạnh đó, có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin E khác, chẳng hạn: cá chình, bí đỏ, dầu hạt dưa, hạnh nhân, rau chân vịt, cá mực …

1.2: Chườm lá ngải, lá lốt và muối

Sử dụng: 100g ngải cứu, 100g lá lốt, ½ kg muối hạt

Cách thực hiện:

  •  Rửa sạch ngải cứu, lá lốt, để ráo nước và hong khô.
  • Cho ngải cứu, lá lốt, muối hạt vào chảo, sao nóng và cho vào túi vải
  • Chờ túi bớt nguội thì chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức
  • Tiếp tục sao nóng khi đã nguội
  • Làm liên tục như trên 2-3 lần mỗi ngày để cảm nhận sự thuyên giảm rõ rệt.

Ngoài những nguyên liệu nêu trên, bệnh nhân có thể dùng các thảo dược sẵn có như hoa oải hương, cây hương thảo, chườm vào vị trí bị đau khoảng 20-30′. Khi có nhiệt nóng tác động, cơ cổ sẽ được thư giãn, thoải mái.

1.3 Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh là phương pháp vô cùng hữu hiệu trong việc xoa dịu các cơn đau xương khớp. Vì khi gặp lạnh, mạch máu co lại, làm tê những sợi thần kinh nhỏ, đánh tan các cơn đau và giảm thiểu các hiện tượng viêm sưng rõ rệt. Lưu ý, bạn nên sử dụng lớp khăn mỏng, tránh tiếp xúc đá lạnh trực tiếp với da dễ gây bỏng hoặc các triệu chứng kích ứng da.

da
Đá lạnh có tác dụng thần kì trong việc chữa trị đau vai gáy

2. Tập một số bài tập đơn giản tại nhà

2.1. Sphinx pose (tư thế nhân sư)

Bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Sau đó, bạn giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngược, cằm hướng ra trước, hít sâu. Giữ tư thế này trong 10-15 giây, duy trì hơi thở đều, lặp đi lặp lại 5 lần.

image001 11

2.2. Cat-cow pose (tư thế con mèo/con bò)

Đầu tiên, chống hai tay và đầu gối xuống sàn, lưu ý phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Tiếp theo, bạn hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên. Bạn thở ra một cách chậm rãi, cảm nhận đẩy hơi ra, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông. tập động tác 5 lần liên tiếp.

image003 9

2.3. Cow face pose (tư thế mặt bò)
Bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải; sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.

Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải; từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu bằng việc giữ trong 5-10 giây sau đó giữ lâu hơn. Lặp lại động tác 5 lần liên tiếp.

image005 8

2.4. Thread the needle pose (tư thế luồn kim)
Đầu tiên, chống hai tay và đầu gối xuống sàn; nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.

Khi đó, bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải; giữ yên tư thế dần dần từ 10 giây đến 30 giây hoặc lâu hơn nếu cơ thể bạn dẻo dai.

Sau thời gian 30 giây, bạn ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu; lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.

image007 5

3. Chữa đau vai gáy bằng phương pháp châm cứu

Châm cứu là phương pháp chữa bệnh được Đông y áp dụng từ rất lâu đời. Cho đến ngày nay, ngay cả y học hiện đại cũng không thể phủ nhận sự hiệu quả của châm cứu trong việc chữa nhiều bệnh, đặc biệt là đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ nói chung. Theo một nghiên cứu khoa học chỉ rõ, châm cứu sẽ giúp kích thích những đốt sống cổ đã bị tổn thương bằng cách tạo ra chất steroid, thúc đẩy sản xuất endorphin – hormone giúp giảm đau hiệu quả.

Lưu ý, bệnh nhân nên đến các cơ sở, trung tâm châm cứu có các y bác sĩ tay nghề cao để được tư vấn liệu trình đầy đủ, thăm khám đúng hẹn nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe cơ thể.

Acupuncture Treatment1
Châm cứu với nhiều tác dụng tuyệt vời

4. Bấm huyệt chữa đau vai gáy

Theo Bác sĩ, Ths Nguyễn Thị Hồng Yến cho biết:

Các huyệt chữa đau vai gáy

Huyệt Phong trì: ở vị trí trũng phía ngoài cơ thang, trong cơ ức đòn chũm. Từ giữa xương chẩm cổ I, bạn dóng sang ngang hai thốn.
Huyệt Đại trữ: nằm cách khe giữa D1 và D2 đo ngang ra 3/2 thốn.
Huyệt Phong môn: vị trí nằm cách khe giữa D2 và D3 đo ngang ra 3/2 thốn.
Huyệt Đốc du: nằm cách khe giữa D6 và D7 dóng ngang sang bên 3/2 thốn.
Huyệt Kiên tỉnh: nằm giữa đường nối từ đại trùy tới mỏn vai, phía trên vai.
Huyệt Bá lao: Để xác định huyệt, bạn đo ngang sang 1 thốn tính từ Đại trùy. Sau đó, tiếp tục đo lên hai thốn nữa thì đó là huyệt Bá lao.

Cách bấm huyệt chữa đau cổ vai gáy

Người bệnh ngồi ở ghế, thả lỏng toàn bộ cơ. Chuyên gia sẽ tiến hành xoa, day, lăn, bóp từ bả vai qua huyệt kiên tỉnh đến đại trùy rồi lên đến huyệt phong trì. Từ huyệt đốc du lên huyệt phong trì, mỗi động tác thực hiện từ 3 đến 5 lần.
Chuyên gia sẽ thực hiện bấm và day các huyệt phong trì, đại trùy, phong môn, kiên tỉnh, đốc du (vừa bấm vừa xoay cổ sang hai bên). Riêng huyệt bá lao thì khi day vào thì không vận động cổ.
Trong lúc xoay cổ người bệnh: Chuyên gia sẽ nắm một bàn tay kê ngang ở cổ bệnh nhân để làm điểm tựa, còn tay kia điều khiển cổ bệnh nhân nghiêng sang phải, sang trái, cúi cổ và ngửa cổ.

Trong sự phát triển của y học hiện đại, các nhà khoa học và các y bác sĩ đã nghiên cứu và tìm ra rất nhiều phương pháp phòng và điều trị đau vai gáy hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không muốn bệnh thêm nặng và phải điều trị bằng các loại thuốc tây, thuốc nam thì ngay từ khi phát hiện ra các triệu chứng, các bạn hãy lên kế hoạch thay đổi các thói quen làm việc kết hợp cùng chế độ sinh hoạt điều độ, lành mạnh, thường xuyên tập luyện các bài tập đơn giản ngay tại nhà, chắc chắn tình trạng sẽ cải thiện đáng kể. Hi vọng, đau mỏi vai gáy không còn là nỗi lo, nỗi ám ảnh của nhiều người!

140 views