Giảm MỠ BỤNG trong một tuần với các bài tập đơn giản

Giảm béo mỡ bụng trong 7 ngày liệu có làm được không? Hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ áp dụng bài tập giảm béo mỡ bụng chuyên sâu của chuyên gia dưới đây.

Không thể phủ nhận được hiệu quả của phương pháp tập luyện thể dục thể thao với việc giảm béo. Chỉ cần áp dụng đúng cách và kiên trì bạn có thể dễ dàng nói lời chia tay với lượng mỡ thừa trên cơ thể. Theo các chuyên gia về thể hình cho biết giảm béo bụng trong 7 ngày bằng bài tập thể dục sẽ gây mệt mỏi nhưng sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho bất cứ ai chăm chỉ.

giam beo bung trong 7 ngay

giam beo bung trong 7 ngay

Béo bụng gây mất cân đối hình thể và tự tin ở nhiều người

Vậy cách giảm béo bụng trong 7 ngày bằng tập luyện như thế nào? Hãy cùng chuyên mục làm đẹp củ chúng tôi thử tìm hiểu nhé!

Trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng và đùi, bạn cần làm các động tác khởi động khoãng 5-10 phút để làm cho  cơ thể nóng lên.

1 . Gập bụng vặn người – bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chăm chỉ tập luyện hàng ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có đôi chân thon gọn và đẹp hơn.

7 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho cả nam và nữ 1

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bằng động tác vặn mình

♦ Hướng dẫn cách tập:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải, đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.

+ Tiếp tục thực hiện với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Bạn nên thực hiện động tác  từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động và có hiệu quả tốt nhất.

2. Động tác gập bụng toàn diện

Cách giảm béo bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.

7 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho cả nam và nữ 4

Cách giảm béo bằng bài tập gập bụng

♦ Hướng dẫn tập:

+ Lót một tấm thảm dưới sàn hoặc có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường đều được, sau đó nằm ngửa lưng chạm sàn, 2 chân co lên tạo thành trụ vững, 2 tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng.

+ Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối đồng thời hít vào và thở ra khi về trạng thái ban đầu.

+ Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Khi đã quen có thể tăng số lần thực hiện lên.

Bài tập này phù hợp hơn với các bạn nam bởi phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy cơ thể ngồi lên được. Ngoài ra chúng tôi đã tổng hợp các bài tập giảm mỡ cho nam tại nhà, bạn có thể tham khảo qua bài biết:

3. Làm căng mỡ bụng với động tác cánh cung

bai tap giam mo bung 2

Động tác cánh cung giảm béo bụng và đùi hiệu quả

Động tác này là động tác bạn phải tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung (hay chữ C). Động tác nà sẽ giúp các cơ bụng, chân tay của bạn sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tiêu hao lớp mỡ và tạo độ săn chắc cho các vùng này. Động tác hình cánh cung giúp  thể lực của bạn tăng lên một cách đáng kể tang độ linh hoạt dẽo dai của có thể. Và nhất là giúp giảm béo vùng bụng và đùi cực kỳ hiệu quả.

Bước 1: Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

Bước 2: Từ từ vòng hai tay ra sau lưng, nắm lấy cổ chân và ép người cong ngược( như hình ). Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

– Sau đó chỉ nên nghĩ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này lại từ đầu để đạt hiệu quả  giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

 4. Đốt cháy mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

bai tap giam mo bung 3

Tư thế rắn hổ mang

Bước 2: Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

Bước 3: Đẩy vai cảu bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

Bước 4: Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

Bước 5: Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Bước 6: Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,

Hãy dành khoãng 30 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này để có được cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

5 . Bài tập đạp xe 

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, vậy nên đây chính là bài tập đánh bay “vòng eo bánh mì” cực kỳ hiệu quả bạn có thể bổ sung vào kế hoạch tập luyện của mình.

7 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho cả nam và nữ 5

Bài tập đạp xe đánh bay “vòng eo bánh mì”

♦ Hướng dẫn

+ Nằm thẳng lưng chạm mặt sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu và mở rộng khủy tay.

+ Nâng đầu, vai và đồng thời gồng cơ bụng lên, hông, mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên. Bạn nên tăng số lần lên khi đã quen động tác.

6.Tập với bóng – bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất cho lưng

Khác với những bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.

7 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho cả nam và nữ 7

Bài tập giảm mỡ bụng với bóng

Hướng dẫn tập:

+ Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.

+ Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.

+ Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.

+ Lặp lại động tác 10-15 lần.

Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, lựa chọn tập thể dục tại nhà đòi hỏi bạn sự quyết tâm, kiên trì thực hiện thì mới mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn ngưng chế độ tập luyện, mỡ thừa hoàn toàn có thể quay trở lại.

Bạn mong muốn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt nào, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ Lipo 4D Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Đông Á. Với khả năng giảm 6-8 cm vòng eo chỉ sau một liệu trình điều trị, không lo mỡ thừa tích tụ trở lại, Lipo 4D được đánh giá là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn nhất hiện nay.

279 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá