Giải đáp thắc mắc 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể của người mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý rất nhiều để thích nghi với việc có mặt của bào thai. Đối với bào thai, đây cũng là giai đoạn quan trọng cho sự hình thành và phát triển các cơ quan bộ phận, đặc biệt là hệ thần kinh của bé. Vậy 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Những thay đổi sinh lý của mẹ trong 3 tháng đầu mang thai

Khi có thai, cơ thể thai phụ có những sự thay đổi lớn. Toàn cơ thể của thai phụ tham gia vào quá trình thai nghén, tất cả những thay đổi đó đều do nguyên nhân thần kinh và nội tiết gây ra.

Thay đổi về nội tiết

Hormon HCG: có tác dụng duy trì chức năng của hoàng thể chế tiết ra progesteron. Hormon này có tác dụng gián tiếp lên sự phát triển cơ quan sinh dục ngoài của bào thai nam. hCG là một trong những nguyên nhân gây tình trạng nôn ói ở thai phụ.

Hormon Prolactin
Hormon Prolactin

Prolactin: Khi mang thai, nồng độ prolactin của thai phụ tăng cao có tác dụng chuẩn bị cho tuyến vú để chế tiết sữa. Prolactin trong nước ối giúp cho điều hoà chuyển hoá muối và nước của bào thai.

Progesterone: Chuẩn bị và duy trì nội mạc tử cung để cho trứng làm tổ, đồng thời có tác dụng làm giãn cơ tử cung và phòng tránh cơn co tử cung. Ngoài ra Progesterone còn có tác dụng lợi tiểu. Những trường hợp xuất huyết âm đạo, hoặc dọa sẩy thai, nghi ngờ do thiếu Progesterone sẽ được bác sĩ ghi toa bổ sung chất này cho thai phụ. Ngoài ra Progesterone tăng trong thai kỳ còn làm tăng thời gian lưu thức ăn trong dạ dày, giảm trương lực cơ vòng, giảm nhu động ruột,… gây ra các triệu chứng dạ dày thực quản ở thai phụ, kể cả hội chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Thay đổi cơ quan sinh dục

Thân tử cung: Thay đổi nhiều nhất của cơ thể. Đến cuối thai kỳ, trọng lượng tử cung có thể tăng đến gấp 20 lần khi không có thai. Thường cuối thai kỳ, tử cung có hình trứng dọc, cực nhỏ ở dưới, cực to ở trên. Khi thai đã lớn, tử cung sẽ có hình dạng ứng với tư thế của bào thai nằm bên trong như: hình trứng, hình trái tim, hình bè ngang…

Cổ tử cung: Khi có thai, chất nhầy cổ tử cung đục và đặc tạo nút bịt kín lỗ cổ tử cung, ngăn việc thụ tinh lần hai và tránh nhiễm khuẩn ngược chiều. Khi chuyển dạ, cổ tử cung mở, chất nhầy được tống ra ngoài, dân gian thường gọi: “ra nhựa chuối”.

Cổ Tử Cung Thay đổi Khi Mang Thai
Cổ Tử Cung Thay đổi Khi Mang Thai

Âm đạo, âm hộ: Âm đạo dài ra và dễ giãn, có màu tím. Chất dịch trong âm đạo tăng tính a-xít làm các mầm bệnh không sinh sôi nẩy nở được. Các môi lớn và môi nhỏ có những tĩnh mạch giãn rộng. Dưới da có nhiều tĩnh mạch làm cho âm vật cũng có màu tím.

Thay đổi ngoài cơ quan sinh dục

Vú: Vú nhạy cảm hơn, dễ đau khi bị đụng chạm. Hai tuần sau khi thụ tinh, vú và núm vú bắt đầu to ra, quầng vú cũng sẫm màu hơn: thường là gợi ý đầu tiên về sự có thai Các hạt nhỏ quanh quầng vú là những tuyến dưới da (gọi là Montgomery) cũng bắt đầu to lên, tiết ra chất nhờn làm mềm da và quầng vú. Có thể ra sữa loãng khi nắn nhất là vào những tháng cuối.

Hệ thống xương: Các khớp mu, khớp cùng – cụt giãn và mềm ra làm cho khung chậu dễ dàng thay đổi và rộng ra giúp cho cuộc đẻ được dễ dàng hơn. Đôi khi khớp mu giãn quá mức, làm cho thai phụ bị đau.

Da: Có thể có những vết nám, nhất là ở mặt, hai bên gò má khiến thai phụ mang thai có một vẻ đặc biệt. Ngoài ra vết nám có thể ở thành bụng, ở đường trắng giữa. Thành bụng giãn nở đột ngột nên da bị rạn nứt: ở con so có màu xanh sẫm do sắc tố sắt bị đọng lại. Sau đẻ, các vết rạn nhạt màu dần, để lại màu trắng xà cừ.

Thay đổi toàn thân

Những thay đổi toàn thân đều xuất phát từ hiện tượng ứ nước trong cơ thể thai phụ. Hậu quả của sự ứ nước: tăng khối lượng máu làm loãng máu, tăng giữ nước ngoài tế bào: phù, làm giảm trương lực và nhẽo các tạng: chướng bụng và táo bón, ứ nước tiểu, giãn khớp tăng lên, nhất là khớp mu.

Tình Trạng ứ Nước Khi Mang Thai
Tình Trạng ứ Nước Khi Mang Thai

Hiểu những thay đổi về cơ thể và sinh lý của thai phụ để người thân, đặc biệt là người chồng có thể thông cảm cho tính khí thay đổi của thai phụ; đồng thời có thể hỗ trợ cho thai phụ trong thời gian mang thai, sinh nở, nhằm đạt được kết quả “Mẹ tròn, con vuông” như mong muốn.

2. Giải đáp thắc mắc 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì?

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì là điều mà rất nhiều thai phụ quan tâm. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai phụ không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho bào thai phát triển. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong thời gian này. Đặc biệt, đừng quên những dưỡng chất quan trọng sau đây để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Axit folic: Có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của bào thai, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường a-xít folic ngay từ lúc mới “nhen nhóm” ý định mang thai. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình.

Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.

Thức ăn Giàu Chất Sắt
Thức ăn Giàu Chất Sắt

Canxi: Bào thai cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình. Nếu không có đủ nhu cầu cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi.

Protein: Vừa duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở bào thai. Nguồn năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương với khoảng 55 – 192 gram/ ngày.

Những thực phẩm tốt mà thai phụ nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

Súp lơ: Vừa chứa sắt, vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho thai phụ 3 tháng đầu.

Súp Lơ
Súp Lơ

Những loại đậu: Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của bào thai cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Mẹ có thể dùng đậu để nấu chè, vừa dinh dưỡng, vừa dễ làm. Tuy nhiên, đừng cho quá nhiều đường nếu không muốn bị tác dụng ngược mẹ bầu nhé!

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi: Đây là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của bào thai. Tuy nhiên, ăn nhiều đậu phộng cũng gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, cũng như làm thai phụ bị nóng trong người. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng.

Đậu Phộng
Đậu Phộng

Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc nhất là thai phụ sẽ biết được 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì. Từ đó, bạn sẽ có một thai kỳ hoàn hảo, giúp bào thai phát triển tốt và khỏe mạnh khi sinh ra.

238 views