Bạn đang làm việc tại văn phòng? Bạn bị đau vai gáy? Thì bài viết này dành cho bạn đấy

Century City Kim Oanh

Đau cổ, đau vai luôn là nỗi ám ảnh đối với rất nhiều người. Nó làm giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng tới sức khỏe, tới các hoạt động sinh hoạt, lao động hàng ngày. Thường xuất hiện ở người lớn tuổi, trung niên, nhân viên văn phòng, học sinh do tuổi tác và do lao động quá độ. Lâu ngày có thể gây các bệnh về xương khớp, đau nửa đầu…  Vì vậy Khoemoingay sẽ gợi ý cho bạn 10 cách giảm đau cổ đau vai đặc biệt đối với dân văn phòng. 

Giảm đau cổ đau vai đối với dân văn phòng. 
Giảm đau cổ đau vai đối với dân văn phòng.

1. Ngồi đúng tư thế khi làm việc là rất cần thiết 

  • Nghe thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng làm đúng đâu nhé. Khi ngồi sai tư thế gây sức ép lên các cơ, lâu ngày gây nhức mỏi, stress ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Tư thế ngồi bạn nên tham khỏa: 

1. Vai thả lỏng 

2. Ngồi thẳng lưng, ngay ngắn. Lưng tạo với đùi một góc 90° đến 120°.

3. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt. Độ cao của bàn làm việc các phải chú ý điều chỉnh để phù hợp với bản thân. 

Ngồi đúng tư thế khi làm việc là rất cần thiết 
Ngồi đúng tư thế khi làm việc là rất cần thiết

2. Nằm gối thấp khi ngủ 

  •  Nhiều người ngủ với chiếc gối rất cao. Thói quen tưởng như vô hại lại không tốt cho sức khỏe của bạn. Gối quá cao sẽ khiến cổ bị gập xuống gây ảnh hưởng xấu tới cột sống. 
  • Chú ý là bạn cũng không nên nằm sấp khi ngủ bới nó cũng không tốt cho cột sống và gây sức ép cho phần ngực.
Nằm gối thấp khi ngủ 
Nằm gối thấp khi ngủ

3. Giãn cơ vùng cổ và vai

  • Khi phải ngồi quá lâu, việc kéo giãn các cơ là vô cùng quan trọng. 
  • Thực hiên động tác đơn giản như sau: nghiêng đầu sang trái, giữ 3 giây rồi làm tương tự với bên phải. Lặp lại động tác này 5 lần liên tiếp.
Giãn cơ vùng cổ và vai
Giãn cơ vùng cổ và vai

4. Tập thể dục vùng vai 

  • Các động tác cho bài thể dụng vùng vai cũng khá đơn giản: siết chặt xương bả vai về phía sau trong tư thế đứng.
  • Giữ 5 giây và lặp lại khoảng 10 lần. 
Tập thể dục vùng vai 
Tập thể dục vùng vai

5. Đừng ngồi mãi hãy kết hợp đứng làm việc 

  • Có gì đó sai sai phải không? Bạn không đọc nhầm đâu. Đứng làm việc cũng là cách giúp bạn cải thiện tình trạng đau vai gái đấy.
  • Bạn nên mua một chiếc bàn làm việc có thể thay đổi độ cao. Việc này giúp tăng sức mạnh cho các cơ trọng tâm và sau tiếp đến là giảm đau mỏi. Nhưng chú ý là kết hợp cả ngồi làm việc bởi đúng lâu quá cũng chẳng mấy là tốt.
Đừng ngồi mãi hãy kết hợp đứng làm việc 
Đừng ngồi mãi hãy kết hợp đứng làm việc

6. Bài tập yoga thực hiện ngay tại bàn làm việc 

  • Yoga rất tốt cho cơ thể đặc biệt là có ích cho tư thế của bạn. Vậy bạn nghĩ sao về bài tập yoga ngay tại bàn làm việc ? Thật sự là rất tiện lợi đấy. 
  • Đầu tiên hay ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và để hai đầu gối chạm nhau. Tiếp theo là xoay hông sang hai bên kết hợp với việc hít vào thở ra. Thực hiện trong 3-5 phút để thấu được hiệu quả nhé. 
Bài tập yoga thực hiện ngay tại bàn làm việc 
Bài tập yoga thực hiện ngay tại bàn làm việc

7. Chế độ ăn cho người đau vai gáy

  • Chế độ ăn cũng là nhân tố quyết định đến sức khỏe của bạn và vạ gáy thì cũng không ngoại lệ.
  • KhoemKhoemoingay sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày khi bị đau vai gáy: 

1. Các loại ngũ cốc nguyên cám

2. Các loại đậu ( đậu phộng, đậu tương…)

3. Các loại quả hạch ( hạnh nhân, hạt điều…)

4. Các loại rau xanh ( súp lơ, bắp cải…)

5. Cá

6. Trứng gà 

gai cột sống nên ăn gì
gai cột sống nên ăn gì

8. Giữ ấm cơ thể

  • Dấu hiệu của sự chuyển mùa không chỉ biểu hiện qua thời tiết mà còn qua những cơ đau vai gáy dai dẳng. Không phải mình bạn đâu, hầu hết những người làm việc tại văn phòng đều như vậy.
  • Một mẹo nhỏ giúp bạn khi chuyển mùa là giữ ấm cơ thể. Hãy quành khăn ấm, tắm nước ấm và dùng túi sưởi chường ấm cơ thể, đeo găng tay và đi tất chân giúp giảm đau và hỗ trợ cho cơ vai, giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn.
Giữ ấm cơ thể
Giữ ấm cơ thể

9. Kiểm tra sức khỏe – cột sống

  • Theo khuyến cáo thì bạn nên kiểm tra sức khỏe định kì 6 tháng/lần và đừng quên kiểm tra phần cột sống. Nhiều này rất nhiều người bỏ qua và nếu bạn cũng vậy thì hãy đi kiểm tra trong thời điểm sớm nhất có thể.
Kiểm tra sức khỏe cột sống
Kiểm tra sức khỏe cột sống

10. Giảm căng thẳng và không làm việc quá sức

  • Cẳng thẳng có thể là nguyên nhân gây co thắt, căng cứng cơ. 
  • Giảm căng tẳng, làm việc vừa sức có thể cơ thể thư giãn cơ và cải thiện giấc ngủ và tư thế của bạn.
Giảm căng thẳng và không làm việc quá sức
Giảm căng thẳng và không làm việc quá sức

11. Tăng sức mạnh cơ vùng cổ

  • Bạn hãy thực hiện bài tập sau nhé:

1. Nằm sấp, sau đó ưỡn cơ vai lên đồng thời tay giữ lấy đầu gối, giữ trong vài phút. Sau cùng là thở ra và ép bụng xuống

2. Lặp lạ động tác trên từ 3 đến 7 lần.

Tăng sức mạnh cơ vùng cổ
Tăng sức mạnh cơ vùng cổ

12. Bài tập nhún vai

  • Bàu tập này giúp giải phóng hoạt động cơ lưng trên
  • Thực hiện khá đơn giản:

1. Nhấc hai vai lên rồi hạ xuống kết hợp cùng hít thở đều. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

2. Nhấc vai phải – hạ vai trái rồi nhấc vai trái – hạ vai phải. Lặp lại từ 3 đến 5 lần liên tiếp. 

Bài tập nhún vai
Bài tập nhún vai

13. Xoa bóp vai gáy với tinh dầu

  • Chọn một loại tinh dầu bạn yêu thích. Thoa đầu tinh dầu ra tay rồi xoa bóp vùng vai gáy bị đau nhức. Nếu có điều kiện hãy nhờ người khác giúp. Như vậy trong thời gian đó, bạn có thể thư giãn và việc xoa bóp cũng hiệu quả hơn.
Xoa bóp vai gáy với tinh dầu
Xoa bóp vai gáy với tinh dầu

Trên đây là những chia sẻ giúp các bạn giảm đau vai gáy. Mong rằng sẽ có ích đối với các bạn. Trường hợp cơn đau vẫn diễn ra, hãy đến các bệnh viện, cơ sở y tế để được kiểm tra kĩ lưỡng và nghe tư vấn từ bác sĩ và các chuyên da. Chúc các bạn luôn có sức khler tốt. Xin chào vè hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo.

167 views