Cách hít thở bằng bụng trong Yoga sao cho đúng ,giúp bạn có sức khỏe tốt nhất.

Mỗi ngày chúng ta đều muốn cơ thể chúng ta khỏe mạnh ,các cơ bắp rắn chắc ,thay vì chạy bộ hay tập thể dục mỗi buổi sáng thì có một bài tập dành cho các người già lớn tuổi .cẩm nang du lịch xin giới thiệu đó chính là những cách hít thở bằng bụng và các lợi ích tập thở sao cho đúng nhất,giúp bạn có một sức khỏe tốt nhất.

tập thở hít bằng bụng.

Nhịp thở hoạt động vừa tự phát vừa tự ý

  • Ta không thể trực tiếp điều chỉnh cho tim đập nhanh hay chậm; dạ dày co bóp hay không, mạch máu thắt hay nở; tất cả những biến động đấy do thần kinh chỉ đạo, nhưng đều thoát khỏi ý muốn chúng ta. Trong tất cả các hoạt động của nội tạng, chỉ có thở là vừa tự phát vừa có thể tự ý nhất. Không để ý thì vận động tự phát,và tùy theo các kích động thần kinh mà diễn ra nhanh hay chậm, với nhịp thở đều đặn hay là rối loạn. Nhưng nếu ta chú ý mà điều khiển ta cũng có thể thở nhanh hay chậm, nông hay sâu đều hay không.

cơ chế hoạt động

Lợi ích khi thở đúng cách

  • Khi chúng ta biết cách thở đúng cách và hợp lý , hơi thở sẽ được làm trong sạch cơ thể bạn. Khi thở ra,chúng ta nín thở đồng nghĩa với việc ta đưa các độc tố ra ngoài cơ thể và trong cơ thể bạn . Độc tố N2, CO2 tích tụ ở tim, do vậy đó khi bạn hít vào và nín thở, các khí độc trong người hòa trộn vào hơi thở và sau đó máu sẽ thải khí độc và đẩy chúng ra ngoài qua hơi thở. Tư tưởng và hơi thở liên quan chặt chẽ với nhau .vì vậy nên tập thở đồng thời với việc kiểm soát tư tưởng. Khi đó, bạn cũng có thể đưa luôn cả những suy nghĩ không tốt, tư tưởng đau khổ,buồn chán … ra ngoài theo hơi thở nhé. Như vậy, nếu như bạn tự thay đổi được nhịp điệu hơi thở, bạn sẽ thay đổi được trạng thái tư tưởng, suy nghĩ và cả lối sống của mình.

thực hành tập phương pháp hít thở sâu một cách đúng nhất.

Cách tập thở đúng

Ngồi trên bề mặt phẳng hoặc thảm tập yoga, tay thả lỏng, không nhúc nhích hai vai nghĩ rằng mình đang cầm một bát cháo nóng, thổi nhè nhẹ qua miệng làm cho cháo nguội dần, thổi rất chậm, thóp bụng để thổi ra. Khi bụng chúng ta thóp hết, ngừng thổi cho bụng phình trở lại nhẹ nhàng để thở vào. Bụng phình lên hết, ngưng một tý rồi thở ra, làm 4-5 như vậy rồi nghỉ.

  •  Động tác khi thóp bụng, phình bụng làm quen rồi, ta không cần cho không khí qua miệng nữa và Sau đó chỉ cho qua mũi ra vào thở đều qua mũi.
  •  Tập thở như vậy trong các tư thế: nằm ngửa (2 chân gấp), nằm sấp, nằm nghiêng một bên, bò bốn chân, qùy gấp lưng đứng thõng tay phía trước…
  • Cho thóp bụng vào, phình ra thật nhanh.
  • Thóp bụng đến cùng, xong dùng các cơ sườn kéo lồng ngực lên nhưng không cho không khí vào phổi, bụng sẽ thóp đến mức tối đa.
  • Nhờ một người lấy nắm tay, ấn mạnh vào bụng đồng thời giữ hơi mạnh, không cho người kia ấn sâu vào bụng, như vậy là tập thở nén.
  • Co rút cơ bụng bên phải rồi qua bên trái, tạo thành một động tác xoắn bụng.

tập hít thở đúng cách.

Tập thở phương pháp đơn giản thuận tiện

  • Có thể mỗi ngày bạn tập hít thở mọi lúc mọi nơi, tập thở ngay cả khi đi bộ cũng ok nhé , vừa đỡ mệt, vừa có tâm trạng sảng khoái. Phương pháp này rất đơn giản và hiệu quả , bạn chỉ việc kết hợp giữa bước chân và nhịp thở, tức là khi bước một bước lên thì thở ra; bước tiếp sau đó thì hít vào.cứ vậy các bạn làm liên tiếp nhé .Nếu mỗi ngày bạn tập luyện từ 20 -30 phút thì sau 2 – 3 tháng, lượng serotonin trong cơ thể – một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng và khả năng tập trung của con người, sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt, khả năng tập trung cao và tính cách vững vàng.

Phương pháp thở bụng

  • Muốn tập thở, trước hết ta cần phải tập động tác cơ bản là: đầu tiên chúng ta thóp bụng thở vào – phình bụng thở ra.
  • Bình thường ta cho không khí qua mũi, nhưng nếu cần lấy hơi lại rất nhanh như trong lúc bơi lội, lúc trèo cầu thang thật nhanh hoặc sau một vận động mạnh thì cho không khí qua miệng. tập quen rồi cho không khí qua mũi lúc thở vào cũng như lúc thở ra.

Tóm lại, thở, suy nghĩ và tư tưởng có mối liên hệ sâu xa. Tư tưởng bình yên nhờ sự luân phiên vào ra của việc thở sâu, điều hòa. Bởi vậy, duy trì nhịp nín thở khi hít vào và thở ra bằng nhau như cách “thở bụng bốn thì” của các nhà dưỡng sinh, khí công và yoga được xem là phương pháp tốt nhất.

Yoga đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ gìn và cải tạo vóc dáng.

  • Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó sẽ giúp cho sắc đẹp của bạn rực rỡ hơn. Chẳng hạn, sau khi tập yoga bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, vì thế mà làn da luôn căng mịn, không có mụn trứng cá, mất hết bọng mỡ và quầng thâm quanh mắt… Cứ như thế, ngày qua ngày, cùng với sức khoẻ dồi dào, bạn sẽ cảm nhận sự hưng phấn từ bên trong cơ thể và mọi người sẽ thấy bạn lúc nào cũng tươi trẻ, rạng rỡ.

Phối hợp tập yoga trong liệu pháp làm đẹp với phương pháp tập thích hợp.

  • Nhận biết những tác dụng tuyệt vời của yoga, người ta đã áp dụng vào việc chăm sóc sắc đẹp. Kết hợp liệu pháp thiền trong thiết kế không gian, sử dụng tiếng động của nước, màu sắc, kết hợp với các sản phẩm làm đẹp như tinh dầu, kem dưỡng, cùng những thao tác massage nhẹ nhàng… đã mang lại cảm giác thư giãn thật sự. Đi cùng với việc trút bỏ hết ưu phiền, hòa mình trong thế giới thiên nhiên, spa còn cho bạn làn da mịn màng, hồng hào và trẻ trung. Xu hướng hiện nay là kết hợp giữa spa và thiền để đem đến cho con người sự thanh thoát tận cùng.
  • Mỹ phẩm cũng hướng đến tinh thần và sắc đẹp. Không chỉ có tác dụng làm đẹp và làm thơm cơ thể, mỹ phẩm cao cấp còn khơi dậy những cảm xúc trong bạn. Các loại mỹ phẩm chiết xuất từ thiên nhiên tự nhiên được ví như là liệu pháp thiền trong yoga, vừa mềm, vừa thơm, vừa sảng khoái, lại có khả năng đánh thức các giác quan, giúp cân bằng độ ẩm, tuần hoàn máu tốt khiến cơ thể bạn đẹp hơn. Các loại tinh dầu phổ biến như trà xanh, oải hương, hoa hồng, hoa nhài, nhục đậu khấu, mẫu đơn có đặc tính chống stress, làm tăng hiệu quả thư giãn đã trở thành hương liệu chủ đạo của các dòng mỹ phẩm cao cấp.

Các loại thực phẩm thích hợp cho việc tập luyện.

Qủa lê

quả lê

Trong lê chứa một hàm lượng chất xơ khá cao, nó cũng rất giàu fructose và sucrose, một loại đường đơn giúp cơ thể bạn có thêm tức năng lượng tức thời để có thể tham gia được các lớp học yoga khác.

Các loại ngũ cốc 

các loại ngũ cốc dinh dưỡng.

Một hay là 2 giờ trước khi tham gia lớp học yoga, bạn nên có một bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm giàu carbohydrate – có chất đường bột có chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết) thấp . Sử dụng ngũ cốc sẽ là lựa chọn hoàn hảo để đáp ứng các tiêu chí này.

Chuối

chuối có ích rất tốt.

Chuối là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate tiêu hóa, dễ dàng chuyển đổi thành nhiên liệu tập luyện. Chuối cũng là một trong các thực phẩm cũng như là nguồn cung cấp kali dồi dào, một chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm bị chứng chuột rút và chứng đổ mồ hôi.

Đậu hũ 

đậu hũ trắng

Được làm từ sữa đậu, và đậu phụ cũng là một nguồn tuyệt vời của protein tự nhiên, cũng như một nguồn cung cấp dồi dào sắt, canxi và vitamin E. Đậu phụ cũng chứa isoflavone, một hợp chất có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hoá, làm giảm các cholesterol xấu trong cơ thể của bạn và có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

Mít

mít bổ sung vitamin

Bạn có thực sự không muốn bỏ lỡ một lớp yoga do bị ốm? Mít là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh thông thường như ho, cảm lạnh và cúm.

138 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá