7 cách đơn giản để đối phó với căng thẳng trong công việc

1. Xác định và lấy lại quyền kiểm soát căng thẳng của bạn

stress
stress
  • Đôi khi, chúng tôi tập trung vào sự căng thẳng và lo lắng của mình vào một phạm trù rộng rãi của Tôi, tôi ghét công việc của tôi khi trong thực tế, chỉ có một số điều khiến chúng tôi đau buồn.
  • Nhận cụ thể – 3 lo lắng và căng thẳng hàng đầu của bạn trong công việc là gì?
  • Chẳng hạn, có lẽ không phải tất cả lỗi của chính quyền và / hoặc sếp của bạn khiến bạn căng thẳng, lo lắng và sợ hãi công việc (đừng cho họ quá nhiều tín dụng). Khi chúng ta đổ lỗi cho ai đó hoặc điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, thì chúng ta không có quyền thay đổi nó (không có sức mạnh = MẠNH)!
  • Cách tốt nhất để đạt được sức mạnh trong một tình huống căng thẳng là đảo ngược sự phàn nàn, lo lắng hoặc vấn đề thành điều gì đó mà BẠN có thể thay đổi.
  • Điều đó có nghĩa là bạn tự trách mình khi đó không phải là lỗi của bạn? Tuyệt đối không!
  • Nhưng bạn PHẢI đặt mình vào khuôn khổ để bạn có thể thay đổi tình huống căng thẳng.
  • Một khi bạn đã rõ về những gì gây ra tim đập nhanh và đổ mồ hôi đêm (tôi đã có chúng), thì bạn sẽ kiểm soát tình hình bằng cách đưa ra bất kỳ khiếu nại hoặc đổ lỗi và biến nó thành GIẢI PHÁP.

2. Một thái độ của lòng biết ơn

estres
Stress
  • Lòng biết ơn là con đường dẫn đến hạnh phúc và mãn nguyện. Không có chỗ cho sự lo lắng, căng thẳng hay tiêu cực khi chúng ta ở trong một suy nghĩ biết ơn .
  • Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng trong công việc, khi khối lượng công việc cứ chồng chất và dường như sẽ không có gì được thực hiện. Hãy dành một phút để thở sâu, nhắm mắt lại và thì thầm cảm ơn bạn về điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn.
  • Cảm ơn bạn vì ngày hôm nay, cảm ơn bạn vì sự an toàn mà công việc này cung cấp, cảm ơn bạn về cà phê trong giờ nghỉ, cảm ơn bạn vì bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ đến!
  • Sự kết hợp của một khoảnh khắc yên tĩnh và một thái độ biết ơn có thể xoay chuyển cả ngày của bạn và nó là loại cocktail hoàn hảo cho sự thoải mái và thư giãn!

3. Xác định điểm yếu của bạn

stress la gi va stress lau ngay la nguyen nhan gay ung thu bb baaacpE9dT
 stress lau ngay
  • Tất cả chúng ta đều có chúng và hầu hết chúng ta đều tránh chúng. Nhưng điều quan trọng là phải đi đến những điều chúng ta có thể thay đổi và cải thiện.
  • Khi chúng tôi có thể cải thiện những nhược điểm của mình, thì chúng tôi chỉ có thể tiến lên phía trước.
  • Không bao giờ chấp nhận điểm yếu của bạn như là một phần của DNA và / hoặc nhân vật của bạn. Điểm yếu chỉ là tạm thời nếu chúng ta nỗ lực cải thiện chúng.
  • Khi chúng ta chấp nhận chúng, thì chúng sẽ ăn sâu vào chúng ta và sẽ mãi mãi giữ chúng ta xuống. Đừng để điều đó xảy ra!
  • Hãy thoải mái với những thất bại và nắm lấy điểm yếu của bạn. Đừng bao giờ sợ đặt câu hỏi mạnh mẽ bởi vì bạn càng biết nhiều nơi bạn sẽ đến!
  • Xác định các khu vực tại nơi làm việc có thể sử dụng một số cải tiến và sau đó cải thiện trong lĩnh vực này. Tìm cách để phát triển và học hỏi!

4. Xác định điểm mạnh của bạn

9 website giup ban thu gian giua gio de lam viec sang tao va hieu qua hon bia ngang
giup ban thu gian giua gio de lam viec sang tao va hieu qua hon bia ngang
  • Tiếp theo, hãy tự hỏi: 10 điểm mạnh hàng đầu của tôi là gì?
  • Đừng khiêm tốn và đặt tên cho tất cả. Tôi thực sự khuyến khích bạn đặt tên cho 50 điểm mạnh hàng đầu của bạn bởi vì tôi biết rằng tất cả chúng ta đều có chúng.
  • Khoanh tròn những điểm mạnh duy nhất cho bạn và sử dụng lợi thế này trong công việc để làm mọi người kinh ngạc.
  • Đừng vừa vặn trong công việc – nổi bật! Tốt hơn nữa, chọn một thế mạnh duy nhất và bạn đam mê và bạn sẽ để lại cảm giác làm việc!
  • Bằng cách mở rộng bộ kỹ năng của bạn, trong cả lĩnh vực mạnh và yếu của bạn, sẽ tạo ra trí thông minh và sự tự tin. Cả hai đều tuyệt vời để chống lại căng thẳng và lo lắng!

5. Ưu tiên và phục hồi

ưu tiên
  • Một điều cần thiết trong tuần này là gì? Thời hạn, cuộc họp, giấy tờ?
  • Ưu tiên khi nào cần hoàn thành và bên cạnh nhiệm vụ ghi lại thời gian ước tính sẽ mất bao lâu để hoàn thành.
  • Tính tổng thời gian bạn sẽ mất để hoàn thành những việc cần thiết này và sau đó khắc 10% thời gian trong ngày của bạn để KIẾM TIỀN. Không ai có thể làm việc cả ngày và cung cấp tất cả mà không cần thiết lập lại.
  • Điều gì đưa bạn vào khu vực, điều gì tiếp thêm năng lượng cho bạn? Thêm thời gian nghỉ phục hồi trong ngày của bạn.
  • Đối với tôi, bữa trưa với đồng nghiệp của tôi không khôi phục tôi trong ít nhất. Thông thường, các cuộc trò chuyện diễn ra tại nơi làm việc khiến tôi suy sụp và rút cạn năng lượng.
  • Trong thời gian nghỉ phục hồi, tôi nghe một video động lực, tắt đèn, viết nhật ký, đi bộ, ra ngoài và lên kế hoạch cho tương lai của mình, lập danh sách về cách tôi sẽ hoàn thành mục tiêu tiếp theo.

6. Để làm ListSSS (Có, 3 S cho 3 Danh sách!)

to do list
  • Điều này là tốt vì nó cõng ra khỏi danh sách ưu tiên của bạn. Điều gì hoàn toàn cần phải hoàn thành hôm nay và nhiệm vụ sẽ mất bao lâu?
  • Khi bạn đến nơi làm việc và bạn cảm thấy thoải mái trên ghế của mình, hãy lấy 3 mẩu giấy, một cây bút và một cây bút sắc nét. Hít một hơi thật sâu, đây là thời gian của bạn để sắp xếp tất cả những suy nghĩ và to-dos của bạn.
  • Viết ra những gì cần thực hiện ngày hôm nay, theo thứ tự bạn có kế hoạch để thực hiện nó. Hầu hết thời gian, tôi thậm chí còn dành cho mình một cửa sổ thời gian để hoàn thành.

Suy nghĩ cuối cùng

abc
abc

Đưa ra quyết định rằng bạn sẽ tận hưởng chính mình trong công việc. Bất cứ điều gì có thể được thực hiện thú vị với thái độ đúng đắn và một chút sáng tạo.

Tìm một hoặc hai điều để mong đợi mỗi ngày và đối xử với chính mình mỗi lần trong một lúc. Bạn xứng đáng được tận hưởng công việc, cuộc sống của bạn và những người trong đó.

Hãy nhớ rằng nếu bạn ở trên mặt đất, thì đó là một ngày tốt lành và một điều thú vị luôn chỉ là một suy nghĩ thay đổi!

267 views