6 Cách giảm stress sau sinh mẹ bầu nên biết

Tình trạng stress sau khi sinh là một tình trạng thường xuất hiện ở các mẹ bầu vừa mới sinh con, dù là đẻ mổ hay thường đều có xu hướng mắc phải hội chứng nguy hiểm này. Thông thường, các mẹ bầu đều gia tăng xúc cảm và nhạy cảm hơn bình thường rất nhiều, điều này cộng với nỗi chăm lo cho con nhỏ càng làm cho các mẹ bầu thêm phần stress hơn.

Cùng tìm hiểu 6 cách giúp mẹ bầu giảm stress sau khi sinh nhé
Cùng tìm hiểu 6 cách giúp mẹ bầu giảm stress sau khi sinh nhé

Mang thai và sinh con đúng là niềm hạnh phúc mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng mong muốn. Nhưng đằng sau niềm vui ấy là biết bao mệt nhọc, căng thẳng, áp lực trong việc nuôi con, dẫn đến việc mẹ bị stress. Chính vì thế, điều mẹ cần làm lúc này là hít thở thật sâu và áp dụng ngay 6 tuyệt chiêu giúp “đánh bay” stress sau sinh cực hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

1. Chồng là sự quan tâm cần thiết hàng đầu

Sinh con là nỗi đau không chỉ của các mẹ mà còn là nỗi lo lắng và mong chờ của cha. Ngay trong lúc thập tử nhất sinh này, các mẹ bầu luôn cần có sự động viên và hỗ trợ từ phía những người chồng, thì ngay sau sinh, những điều này cũng không ngoại lệ.

Chồng vừa là lá chắn vừa là một bạn đồng hành trọn đời của các mẹ bầu
Chồng vừa là lá chắn vừa là một bạn đồng hành trọn đời của các mẹ bầu

Đối với các mẹ bầu, khoảng thời gian mệt mỏi nặng nhọc khi mang thai luôn cần sự chăm sóc kĩ lưỡng và những lời an ủi động viên của chồng. Trong lúc người phụ nữ của mình vừa sinh xong, các anh nên tập trung chăm sóc và dành sự yêu thương tuyệt đối cho người phụ nữ của mình để các mẹ không cảm thấy cô đơn và không cảm thấy tự ti vì ngoại hình của mình thay đổi sau sinh.

Mặt khác, khi được sự chăm sóc từ chồng, các mẹ bầu sẽ có một niềm tin vững mạnh hơn, sẽ có sức sống và tâm trạng cũng sẽ tốt hơn, nhờ vậy quá trình chăm sóc con sẽ dễ dàng và ngọt ngào hơn. Đồng thời, quá trình chăm sóc con nhỏ cũng cần có sự giúp đỡ của các anh chồng, nên các anh chồng nhớ giúp đỡ vợ trong quá trình chăm sóc con nhé !

2. Không được suy nghĩ tiêu cực và phải suy nghĩ tích cực

Thông thường, sau khi sinh các mẹ bầu đều có xu hướng tự ti về ngoại hình của mình thay đổi. Không chỉ các bộ phận cơ thể mà là các cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng sẽ thay đổi, một phần vì nội tiết tố của các mẹ thay đổi, một phần khác thì khi em bé ra khỏi bụng mẹ các mẹ đã mất rất nhiều máu và sức khỏe. Chính vì vậy, các mẹ sẽ bắt đầu có những tâm trạng buâng khuâng và sẽ nảy sinh những lời lẽ than thở, trách móc bản thân, xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực dành cho bản thân.

Cách giảm stress sau sinh cho các mẹ bầu nhanh nhất là đừng có những suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống
Cách giảm stress sau sinh cho các mẹ bầu nhanh nhất là đừng có những suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống

Mặt khác, các mẹ bầu thường không có sữa liền về cho em bé mà ở một số mẹ phải đợi vài ngày thì sữa mới về. Thêm nữa, ngực của người phụ nữ trong quãng thời gian này sẽ gặp tình trạng căng cứng, tắt sữa và đau như bị châm chít. Nên khi cảm thấy quá đau các mẹ sẽ thường có suy nghĩ tiêu cực mà mệt mỏi, đâm ra thêm phần stress.

Vì vậy, cách tốt nhất trong trường hợp này các mẹ nên có những lối suy nghĩ tích cực hơn, nghe nhạc truyền cảm hứng và đừng tự ti về bản thân mình.

3. Chuẩn bị tinh thần và những kiến thức chăm sóc con cho người thân

Ở phần này lại dành cho những người thân của các mẹ bầu, nhất là mẹ chồng. Những người phụ nữ hiện dại bây giờ thường có cách chăm sóc con khác xưa rất nhiều. Trong khi với những người mẹ chồng, họ lại chuộng như cách chăm sóc trẻ sơ sinh theo kiểu truyền thống. Chính vì điều này mà vô tình đôi lần sẽ gây nên những mâu thuẫn giữa mẹ chồng và nàng dâu, cũng vô tình gây nên tình trạng stress cho các mẹ bầu.

Người mẹ sau sinh cần có sự hỗ trợ không chỉ chồng mà còn những người thân khác
Người mẹ sau sinh cần có sự hỗ trợ không chỉ chồng mà còn những người thân khác

Vì vậy, cách tốt nhất để giữ cững mối quan hệ giữa mẹ chồng và nàng dâu, cũng như một người đứng giữa như chồng không cảm thấy áp lực cùng chính là cả nhà hãy chuẩn bị một lượng kiến thức song hành cùng nhau trong việc chăm sóc con. Cũng như, chuẩn bị một tinh thần thoải mái cho các mẹ bầu vì đôi khi, trước sinh các mẹ thống nhất việc này nhưng sau khi sinh, tính nết thay đổi lại phản đối những điều đã từng thống nhất.

Cũng đừng quá căng thẳng trong gia đình về cách chăm sóc và dạy con trẻ vì có căng thẳng cũng chỉ rước thêm họa vào thân mà thôi.

4. Chăm sóc bản thân nhiều hơn

Việc mẹ bầu tự trang bị cho bản thân những cách chăm sóc bản thân là điều rất cần thiết. Sau quãng thời gian mang nặng đẻ đau, những mẹ bầu luôn trong một khuôn suy nghĩ làm cách nào để bản thân xinh đẹp trở lại. Cách tốt nhất, các mẹ nên dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân bên cạnh việc tức trực chăm con nhỏ. Các mẹ bên cạnh việc chăm sóc con nhỏ nên dành thời gian làm đẹp cho bản thân, hãy nghe nhạc, đọc sách, đi xem phim hoặc đi du lịch cùng cả nhà để bản thân không quá mệt mỏi và xuống sắc sau sinh.

Hiện nay, đã có nhiều spa mở các dịch vụ chăm sóc các mẹ bầu sau khi sinh rất hiệu quả. Các spa này luôn gói dịch vụ hỗ trợ các mẹ lây lại vóc dáng hay tái tạo làn da cho các mẹ bầu rất hiệu quả với giá thành tùy mức độ.

Có nhiều spa hỗ trợ cho mẹ bầu sau sinh lấy lại vóc dáng
Có nhiều spa hỗ trợ cho mẹ bầu sau sinh lấy lại vóc dáng

5. Lập thời gian biểu chăm sóc con

Còn khi khoa học hơn ngoài việc các mẹ bầu tự vạch ra cho bản thân kế hoạch chăm sóc con sau sinh. Cùng với kế hoạch khoa học do mình vẽ nên các mẹ bầu có thể chủ động chăm sóc con và thêm vào thời gian nghỉ ngơi của mình. Các mẹ có thể nhờ người thân chăm sóc em bé trong khi mình nghỉ ngơi hoặc tham gia một số hoạt động thể thao. Điều này, tuy rằng sẽ đôi lúc phát sinh những thời giờ không thể lường trước nhưng ít nào khi đã có sự chuẩn bị về thời gian biểu, các mẹ sẽ cảm thấy an toàn và thoải mái hơn.

Chăm sóc con sau sinh đòi hỏi các mẹ cần có thời gian biểu hợp lí
Chăm sóc con sau sinh đòi hỏi các mẹ cần có thời gian biểu hợp lí

6. Chế độ ăn uống hợp lí và rèn luyện sức khỏe

Các mẹ bầu nên có được những chế độ ăn uống hợp lí và đầy đủ dinh dưỡng đề không chỉ hồi phục lại cơ thể mà còn có sữa cho em bé nữa. Các mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu protein, vitamin, chất béo, tinh bột và khoáng chất, kèm theo chất xơ trong khẩu phần ăn của mình.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm đặc thù có khả năng giảm stress mà mẹ nên đưa vào thực đơn ăn uống hằng ngày như: cá, trứng, bơ, măng tây, quả việt quất, quả mơ khô, chocolate, trà xanh… Khi cơ thể nạp vào một chế độ ăn uống hợp lí và khoa học các mẹ bầu sẽ có thêm sức khỏe để chăm sóc con chu đáo và kĩ lưỡng hơn. Mặt khác, khẩu vị các mẹ bầu sẽ thay đổi sau sinh và thậm chí là những món ăn trước khi sinh thích thì đến sau sinh, các mẹ sẽ đẩy xa các món ăn đó ra khỏi mình càng nhanh càng tốt nữa đấy.

Một chế độ ăn uống hợp lí sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn sau sinh
Một chế độ ăn uống hợp lí sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn sau sinh

Việc tập luyện thể dục để không chỉ lấy lại vóc dáng ban đầu mà còn rèn luyện sức khỏe đề hồi phục lại lượng năng lượng đã mất trong lúc sinh. Như vậy, lời khuyên sau cùng các mẹ nên có một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe cho thật tốt nhé.

Kết:

Mang thai và sinh con là một trong những điều thiêng liêng nhất trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Vì vậy, thay vì cứ phải thêm stress, các mẹ nên thư giãn và có những suy nghĩ tích cực hơn trong việc này, vì khi con khỏe mạnh các mẹ lại là những người hạnh phúc nhất !

230 views