7 biểu hiện rõ nhất của bệnh thiếu hụt canxi cần lưu ý

Century City Kim Oanh

Canxi đóng vai trò quan trọng trong duy trì hoạt động chức năng của cơ thể. Nên nếu tình trạng thiếu hụt canxi kéo dài, sẽ có nhứng dấu hiệu khó chịu cũng như hậu quả bệnh tật không thể khắc phục hoàn toàn được. Vậy những biểu hiện nào mà cơ thể cảnh báo bạn đang thiếu canxi?

Dưới đây là những biểu hiện thường gặp của bệnh thiếu canxi

Biểu hiện thiếu canxi 5
Khái niệm về canxi trong cơ thể

Vai trò của Canxi trong cơ thể

Canxi là nguyên tố hoạt động nhất trong cơ thể con người. Canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay, chỉ có 1% tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào.

Canxi giữ vai trò truyền dẫn thông tin, canxi tham gia hầu hết các hoạt động của cơ thể và của tế bào. Trong cơ thể con người tồn tại hai mức nồng độ Canxi theo tỷ lệ ổn định: Nồng độ canxi của xương gấp 10.000 lần nồng độ canxi của máu. Nếu hàm lượng canxi, nồng độ canxi trong cơ thể có biến đổi thì sự cân bằng canxi bị phá vỡ, lúc đó cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu và sinh ra nhiều bệnh tật.

Nguyên nhân gây bệnh thiếu canxi

Biếng ăn, không bổ sung đủ các thực phẩm chứa canxi là một nguyên nhân quan trọng gây bệnh thiếu canxi

Nguyên nhân gây bệnh thiếu canxi phần lớn là do thiếu vitamin D3 làm hạ canxi trong máu. Thiếu vitamin D3 có thể do lượng cung cấp không đủ hoặc do giảm hấp thu là hậu quả của các bệnh lý gan mật hoặc kém hấp thu do nguyên nhân tại ruột.

Ăn uống các thực phẩm chứa ít canxi cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh. Hoặc cơ thể mắc một số bệnh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi (bệnh đường ruột). Nếu ăn nhiều protein sẽ làm gia tăng bài tiết canxi qua đường tiểu gây bệnh thiếu canxi.

Ngày nay, chúng ta thường dùng nhiều đồ uống đóng chai làm giảm khả năng hấp thụ canxi vì trong đồ uống đóng chai chứa nhiều photpho cản trở sự hấp thụ canxi.

Ngoài ra, do điều kiện kinh tế không cho phép hoặc do thói quen không uống sữa và chế phẩm của sữa có hàm lượng canxi rất phong phú (1 lít sữa bò tiêu chuẩn có hàm lượng canxi là 600-700mg) cũng khiến cho nhiều người bị thiếu canxi.

Các biểu hiện thường gặp khi thiếu canxi

Xương, răng yếu, móng tay giòn, dễ gãy

Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương, gây xốp xương và tăng nguy cơ loãng xương. Các dấu hiệu thường thấy như vã mồ hôi, mệt mỏi, buồn bã chân tay, chuột rút, tê tay tê chân, đau cơ bắp…

Giống như xương, móng tay cũng cần lượng canxi nhất định để duy trì cấu trúc của nó. Vì vậy, khi bạn bị thiếu canxi, móng tay trở nên khô, giòn yếu, dễ bị bong tróc. Một khi móng tay yếu đi, chúng không đủ dày để chịu được bất kỳ tác động nào và dễ bị gãy trong các hoạt động hàng ngày đơn giản nhất

Canxi cũng là một thành phần quan trọng của răng. Do dó, thiếu hụt canxi trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến răng, gây sâu răng. Trẻ em thiếu canxi có thể mọc răng trễ hơn so với các bé cùng tuổi.

Biểu hiện thiếu canxi 1
Móng tay dễ gãy khi thiếu canxi

Mất ngủ, mệt mỏi

Những người không chú trọng bổ sung canxi trong thực đơn thường xuyên rất dễ gặp tình trạng mất ngủ do thiếu canxi gây ra. Do tình trạng thiếu hụt canxi sẽ cản trở quá trình sản sinh melatonin trong cơ thể, trong khi đó melatonin lại là hormone tạo giấc ngủ ngon. Ngoài ra, nồng độ canxi thấp trong cơ thể có thể gây sợ hãi và tinh thần hoảng loạn. Điều này làm tăng sự căng thẳng và mệt mỏi

Biểu hiện thiếu canxi 4
Mệt mỏi khi cơ thể thiếu canxi

Da khô

Hạ canxi trong máu hoặc thiếu canxi trong cơ thể có thể được tiết lộ trên da của bạn. Tình trạng này thường làm cho da của bạn trông có vảy và khô. Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện thiếu canxi làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về da như eczema và bệnh vảy nến.

Biểu hiện thiếu canxi 3
Da khô do thiếu hụt canxi

Tê tay, chuột rút cơ bắp

Đây là một trong những triệu chứng ban đầu của thiếu canxi. Đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển hay khi đi bộ có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi.

Tê tay chân liên quan đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Khi đó, bạn có thể cảm thấy ngứa ran và tê quanh miệng hoặc ở các ngón tay, ngón chân, cảm giác mệt mỏi, trí nhớ kém và ảo giác

Biểu hiện thiếu canxi 2
Chuột rút cơ bắp do thiếu canxi

Mất ngủ

Đây cũng là một dấu hiệu quan trọng của sự thiếu hụt canxi. Trong nhiều trường hợp, người không có đủ canxi trong chế độ ăn uống sẽ bị mất ngủ. Trong một số trường hợp, người thiếu canxi vẫn ngủ nhưng giấc ngủ không đủ sâu, thức dậy vẫn thấy mệt mỏi.

Khi bạn ngủ, lượng canxi sẽ tăng và giảm với mức độ cao hơn xảy ra trong suốt giấc ngủ sâu. Canxi có vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, loại hormone giúp con người ngủ ngon. Do đó, nếu cơ thể thiếu canxi, bạn khó có thể ngủ sâu giấc.

Hay ốm

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì nó giúp cơ thể bạn chống lại virus và vi khuẩn. Thiếu canxi làm giảm sức đề kháng, cơ thể khó chống lại các tác nhân gây bệnh, kết quả khiến bạn dễ bị cảm, ho và hắt hơi thường xuyên hơn

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Những triệu chứng bạn thường gặp trước mỗi kỳ kinh nguyệt như nổi mụn, đau ngực, đau lưng, đau bụng, rối loạn giấc ngủ, nhức đầu, đau cơ, căng thẳng, mất tập trung ….xuất hiện nhiều hơn thường lệ. Điều này có liên quan đến canxi, chúng sẽ giảm đi nếu cung cấp đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể.

Những đối tượng dễ bị thiếu canxi

Bệnh thiếu canxi có thể xảy ra với mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ em, phụ nữ có thai, người hút thuốc, ăn chay,…

Những đối tượng dễ bị bệnh thiếu canxi nhất thường là:

Trẻ vị thành niên: vì trong độ tuổi này, cơ thể rất cần canxi để tăng trưởng chiều cao, phát triển xương và răng khỏe mạnh.

Phụ nữ sau thời kì mãn kinh: sau thời kì mãn kinh, nồng độ estrogen – hormone giúp bảo vệ xương khỏi mất canxi trầm trọng sẽ giảm đáng kể làm cho nguy cơ thiếu hụt canxi càng trầm trọng hơn dễ gây loãng xương.

Phụ nữ có thai: trong thời kì mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể phụ nữ tăng lên mức 1.000 – 1.500mg/ngày.

Phụ nữ thời kì cho con bú: nhu cầu canxi trong thời kì này là 1.300mg/ngày. Do đó, ở thời kì này, việc bổ sung canxi là rất quan trọng vì nếu thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Những người ăn chay: những người ăn chay thường không dùng sữa và các chế phẩm từ sữa – một nguồn bổ sung canxi dồi dào.

Những người hay hút thuốc: trong thuốc lá có chứa chất gây ung thư, đồng thời sẽ cản trở việc hấp thụ canxi của cơ thể.

Bổ sung canxi cho cơ thể bằng thực phẩm

Người trưởng thành (19-64 tuổi) tiêu thụ 700mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết qua chế độ ăn hàng ngày.

Bạn nên bổ sung 4 loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn.

  • Cải xoăn chứa 150mg canxi/100g
  • Súp lơ xanh chứa 47mg canxi/100g.
  • Một khối pho mát cheddar 100g chứa 721mg canxi
  • 100g sữa chua chứa khoảng 125mg canxi

Ngoài ra, chúng ta cũng nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D3 để tăng cường sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, vitamin D không có nhiều trong thức ăn. Các loại thức ăn nhiều vitamin D3 và canxi cũng có thể là các chất béo bão hòa, do đó, cần lựa chọn các thực phẩm ít chất béo để giảm thiểu các rủi ro khác như cholesterol cao và bệnh tim.

Để bổ sung vitamin D hiệu quả, tốt nhất nên sử dụng phương pháp tự nhiên và dễ dàng nhất đó là tắm nắng. Tắm nắng cần thực hiện vào buổi sáng sớm (trước 9 giờ sáng) để hấp thụ vitamin D tốt nhất cũng như hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực của ánh nắng mặt trời. Tránh che chắn quá kĩ khi ra ngoài đặc biệt với trẻ em để bé có thể hấp thụ được nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.

Bệnh thiếu canxi không phải ai trong chúng ta đều biết, nên những biểu hiện này hy vọng sẽ giúp bạn phát hiện và cung cấp thêm lượng canxi để khỏe hơn mỗi ngày. Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy chia sẽ ngay cho bạn bè và người thân của mình nhé!

128 views