5 cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất mà bạn nên biết

I/ Giữ tâm trạng vui vẻ

giữ tâm trạng vui vẻ
giữ tâm trạng vui vẻ

Tâm trạng xấu là nguồn lây bệnh vô cùng đáng sợ hơn là những con virus khỏe mạnh. Rất nhiều loại bệnh vì sự chấn động thần kinh gây nên. Ta có thể gặp phải những triệu chứng ăn quá nhiều vì tâm trạng xấu, tiêu chảy hoặc dị ứng da. Giữ tâm trạng vui vẻ, thanh thản cho phép mọi bộ phận cơ thể của ta thực hiện được các chức năng một cách tốt nhất. 

Tâm trạng tốt sẽ thúc đẩy các hormone mà ta gọi là hormone hạnh phúc là serotonin, endorphin, oxytocin, dopamine, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, hạn chế các bệnh tâm thần do thiếu hụt các hormone trên. Để tăng cường các hormone trên, ta có thể tập thể dục, có chế độ ăn giàu protein, phơi mình dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. 

II/ Có chế độ ăn uống khoa học

có chế độ ăn uống khoa học
có chế độ ăn uống khoa học

Mỗi ngày, cơ thể ta cần dung nạp năng lượng từ đồ ăn. Vì vậy, ta cần phải có kiến thức về thực phẩm để xây dựng cho mình chế độ ăn uống thật khoa học, khỏe mạnh.

  • Hãy cố gắng lựa chọn thực phẩm an toàn, tránh nhiễm khuẩn, chất bảo quản, chất phụ gia, chất tăng trọng,…
  • Hạn chế nấu món chiên, xào, nướng.
  • Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn vì những thực phẩm này dễ chứa chất bảo quản.
  • Hạn chế ăn mặn hoặc quá ngọt.
  • Nên dùng đồ tươi sống, các loại cá.
  • Nên ăn hoa quả trước bữa ăn khoảng 10 – 20 phút.
  • Làm phong phú thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
  • Không uống nhiều rượu bia, không hút thuốc lá, hạn chế dùng chất kích thích.

Nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây nếu bạn muốn có thân hình thon thả và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung thêm lượng canxi cho cơ thể. Trung bình mỗi người cần xấp xỉ khoảng 2000mg canxi mỗi ngày, con số này sẽ thay đổi một chút theo độ tuổi. Hạn chế uống những thức uống chứa caffeine vì những đồ uống này sẽ gây mất ngủ, tích lũy độc tố ở gan và làm gia tăng bệnh rối loạn lo âu, trầm cảm, dễ stress, bực bội vô cớ.

III/ Uống đủ nước

uống đủ nước
uống đủ nước

Nước là nhu cầu thiết yếu giúp cơ thể chúng ta duy trì hoạt động hàng ngày. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung nước thường xuyên, không nên để có cảm giác khát mới uống. Một ngày nên uống ít nhất khoảng 8 ly, không nên uống nước quá nóng, quá lạnh.

Uống đủ nước giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ, bảo vệ tim mạch,… Một ly nước ấm trước khi đi ngủ có lợi cho tuần hoàn máu; một ly nước ấm sau khi ngủ dậy giúp thanh lọc cơ thể, sẽ tốt cho tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa.

Chúng ta chỉ nên bổ sung nước bằng cách dùng các loại nước tốt cho sức khỏe như nước lọc, nước trái cây, các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà,  trà lá dung, trà lạc tiên. Không nên dùng quá nhiều những đồ uống chứa caffeine, nhiều đường hóa học hoặc cồn như rượu bia, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực, soda, trà đen, trà xanh vì những đồ uống này có hại cho sức khỏe, gây mất ngủ, hại gan, thận, dễ gây các bệnh về tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm.

IV/ Thể dục khoa học

tập thể dục khoa học
tập thể dục khoa học

Tập thể thao không những tốt cho những người khỏe mạnh mà còn rất hữu ích đối với người mang trong mình căn bệnh nan y vì đây là cách tăng cường sức khỏe, lấy lại sự bình ổn về mặt tinh thần cùng niềm tin với cuộc sống.

Tuy nhiên tập thể thao cũng cần phải chọn cách luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác, điều kiện sức khỏe.

Chỉ nên tập vừa sức, phải thấy thoải mái, khỏe với hình thức luyện tập của mình. Tập thể thao phải kiên trì, đều đặn, tốt nhất dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Nên chọn thời gian tập luyện phù hợp và nên tránh các bữa ăn chính.

Hình thức luyện tập phù hợp nhất đối với mọi người có lẽ là đi bộ. Đi bộ là hình thức luyện tập miễn phí, bạn chỉ cần một đôi giày đủ tốt là đã có thể tập luyện. Chạy bộ phù hợp hơn với những người có sức khỏe tốt và không mắc bệnh về tim mạch. Thời gian đi bộ tốt nhất là từ lúc mặt trời mọc đến 9 giờ sáng và từ 4 giờ chiều đến khi mặt trời lặn.

V/ Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc
ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là nhiên liệu giúp những bộ phận cơ thể hoạt động tốt. Thông qua giấc ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, tái tạo lại sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Do đó, việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc cần thiết cho sức khỏe. 

Giấc ngủ trưa nên bắt đầu lúc 13 giờ vì đây là thời điểm các cơ quan cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt khi thức dậy.

Buổi tối thì nên bắt đầu đi ngủ vào khoảng 22 – 23 giờ. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu nhất trong khoảng từ 0 – 3 giờ sáng, vì thế chúng ta cần ít nhất 1 giờ để có thể tìm được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Nên ngủ vào thời gian này vì đây là thời gian mà hệ miễn dịch, gan và thận bắt đầu bài tiết chất độc, và những hoạt động này chỉ diễn ra tốt nhất khi ta chìm vào giấc ngủ say. giấc ngủ chính là liều thuốc tốt nhất và miễn phí nhất dành cho tất cả mọi người. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể chúng ta sẽ không đủ năng lượng để làm việc cho một ngày dài, nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, hãy tiết kiệm vào việc khác, không nên ngủ ít đi.

614 views