5 Bí quyết đơn giản giúp vượt qua trầm cảm mức độ nhẹ

    Trầm cảm là một căn bệnh đã không còn quá xa lạ với chúng ta nữa. Hàng ngày hàng giờ, số người tử vong vì trầm cảm tăng lên nhanh chóng. Có 40.000 người tự tử do trầm cảm mỗi năm ở Việt Nam. Đặc biệt căn bệnh này không bỏ sót một ai từ người già đến trẻ em. Trong đó đối tương bị trầm cảm nhiều nhất đó là giới trẻ từ 15-25 tuổi, giai đoạn trưởng thành mang trên vai nhiều áp lực, lo toan về cuộc sống. Nhưng vốn kiến thức về căn bênh này lại rất hạn chế, chính vì vậy chúng ta cần có một cách nhìn đúng đắn về căn bệnh nguy hiểm này để có những biện pháp nhận biết cải thiện khi trầm cảm đang ở mức độ nhẹ. Giai đoạn sơ khai của trầm cảm để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Trầm cảm mối nguy hiểm

      Trầm cảm mối nguy hại cho con người. Căn bệnh cướp đi nhiều sinh mạng trên thế giới. Và cứ 1 giờ có 40.000 người chết vì căn bênh trầm cảm ở Việt Nam. Con số thật đáng báo động.

1. Dấu hiệu, biểu hiện, triệu chứng.

  Những người bị trầm cảm nhẹ có những biểu hiện, triệu chứng dưới đây:

  • Tâm trạng buồn bã, không kiểm soát cảm xúc
  • Mất cảm hứng trong công việc và cuộc sống
  • Rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu, giấc ngủ chập chờn
  • Thay đổi khẩu vị, ăn không ngon miệng
  • Mệt mỏi, nhạy cảm với những điều nhỏ nhặt nhất
  • Cảm giác thất vọng và tội lỗi về bản thân.
  • Cảm thấy bế tắc trong cuộc sống, công việc, cảm thấy không tìm thấy lối thoát
  • Suy nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự tử.Trầm cảm và cái chết

          Trầm cảm gây ra hậu quả nặng nề, đó là dẫn đến tự sát.

2. Hậu quả của trầm cảm ở mức độ nhẹ:

  Trầm cảm ảnh hưởng rất lớn đến công việc cũng như cuộc sống thường ngày. 

    • Luôn cảm thấy trạng thái bất ổn, cô đơn, sợ hãi, lo lắng, buồn bã…
    • Mối quan hê gia đình, xã hội rạn nứt
    • Giao tiếp xã hội bị hạn chế, sinh ra mâu thuẫn
    • Giảm hiệu quả, năng suất làm việc
    • Mất dần mục đích sống
    • Hậu quả lớn nhất là mất kiểm soát hành vi, nhận thức dẫn đến tự tử

3. 5 bí quyết đơn giản giúp vượt qua trầm cảm mức độ nhẹ

Trầm cảm là căn bệnh nguy hiểm, nhưng không phải vì thế mà không có cách chữa trị. 5 bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp cải thiện về cả sức khoẻ tâm lý và thể chất từ đó cải thiện căn bệnh trầm cảm nhẹ.

  • Hãy kiểm soát áp lực cuộc sống ở trạng thái cho phép.

Áp lực trong cuộc sống là điều không thể tránh khỏi, không có áp lực chúng ta không thể hoàn thành mục tiêu trong công việc và cuộc sống. Nhưng hãy xem áp lực là một trong những gia vị tạo nên cuộc sống, mà mỗi chúng ta đều mong muốn trải nghiệm thưởng thức nó. Và đừng bao giờ để áp lực kéo dài, lâu dần dẫn đến những căng thẳng tiêu cực và trầm cảm sẽ đến.

  • Tăng cường sức khoẻ thể chất.

    Trầm cảm sinh ra cơ bản do trạng thái bất ổn, áp lực, căng thẳng kéo dài khiến có thể chúng ta luôn cảm thấy lo lắng, hồi hộp. Đó là biểu hiện của việc não đã hoạt động quá sức, thiếu oxi lên não khiến não không đủ tỉnh táo nên không thể tự thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn trạng thái tiêu cực. Vì vậy luyện tập thể thao như đi bộ, tập gym, đặc biệt là yoga, giúp cơ thể khí huyết lưu thông, lượng oxi cung cấp cho não tăng lên. Từ đó cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, cảm thấy như được giải thoát khỏi bế tắc – bản chất là sự tắc nghẽn trong dòng chảy năng lượng.

Tập luyện thể thao thường xuyên đều đặn

      Tập luyện thể dục hằng ngày tốt cho sức khoẻ thể chất và tinh thần

  • Bổ sung kiến thức về sức khoẻ, đặc biệt là tâm lý học.

    Mỗi sự việc sinh ra đều có lý do của nó. Thế giới xung quanh chúng ta đang dần thay đổi, tác động ít nhiều đến cuộc sống bạn, nhưng bản thân chúng ta có quyền quyết định suy nghĩ, nhận thức về thế giới đó. Muốn có cái nhìn đúng đắn, giải thoát khỏi tâm lý hỗn loạn, sự trầm cảm, mỗi người phải tự rèn luyện thu nạp kiến thức bằng việc đọc sách, đi học các khoá học, tìm đến các chuyên gia…

Bổ sung thêm nhiều kiến thức

        Tăng thêm vốn kiến thức về sức khoẻ, đặc biệt là tâm lý học. Ngoài ra nên có thêm kiến thức về dinh dưỡng học và quản trị cuộc sống

  • Hãy chăm sóc bản thân.

     Hãy luôn yêu quý và chăm sóc bản thân: ăn những món ăn giàu dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, thói quen sinh hoạt tốt. Hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, cay nóng, thức khuya, xem điện thoại, tiếp xúc đồ điện tử quá nhiều… Những điều đó sẽ gây tổn hại đến não, nguồn năng lượng cơ thể sẽ bị ứ trệ lại sinh ra những năng lượng tiêu cực – căn nguyên của trầm cảm.

  • Hãy thả lỏng, hít thật sâu và thư giãn.

    Hành động tuy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất tuyệt vời trong mọi hoàn cảnh. Mỗi khi cảm nhận điều gì bất ổn trong cơ thể, sự buồn chán, lo âu, sợ hãi…hãy nhẹ nhàng hít thật sâu, thả lỏng cơ thể, cảm nhận nguồn năng lượng từ thiên nhiên, vũ trụ đang tràn vào trong cơ thể và cuốn đi những năng lượng tiêu cực, cảm xúc tồi tệ ra khỏi cơ thể.

   Cơ thể này là của chúng ta và chúng ta không cho phép những điều gì làm tổn hại đến cơ thể.

4. Khi nào cần đến bác sĩ

    Nếu bạn thấy những triệu chứng, dấu hiệu trên kéo dài, bản thân không thể kiểm soát được và có thể chính những người thân của bạn đang gặp khó khăn. Hãy đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và chữa trị kịp thời tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.

    Và trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta phải đối mặt với rất nhiều khó khăn thử thách. Hãy luôn mang trong mình tình yêu thương, sự chia sẻ, sự đồng cảm , chắc chắn niềm hạnh phúc sẽ đến với bạn và những người xung quanh. Từ đó những căn bệnh như trầm cảm sẽ không thể xuất hiện được nữa.

   Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có thể cải thiện và vượt qua căn bệnh trầm cảm nhẹ.

112 views