16 thói quen giúp bạn phòng tránh bất kỳ loại ung thư nào

Bạn muốn ngăn ngừa ung thư và bảo vệ sức khỏe nhưng lại chưa biết cần phải làm gì? Hãy tham khảo ngay bài viết sau để được giải đáp thắc mắc này nhé.

Ung thư luôn khiến mọi người cảm thấy lo sợ bởi nguyên nhân gây bệnh rất đa dạng khiến việc phòng ngừa cũng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu sớm hình thành những thói quen ngăn ngừa ung thư sau, bạn có thể hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh này một cách đáng kể.

Ăn táo hàng ngày

Táo không chỉ là loại trái cây tươi ngon mà còn có thể cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất như sắt, kẽm… cho cơ thể. Đặc biệt, flavonoid trong táo có thể mang lại hiệu quả cao trong việc chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương có thể gây bệnh.

Bên cạnh đó, táo còn chứa polyphenol giúp kiểm soát sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo có thể làm giảm lượng cholesterol và hỗ trợ cân bằng huyết áp, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Ăn nhiều rau củ quả

Thường xuyên bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn có thể giúp bạn cung cấp xenlulozơ cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Chế độ ăn giàu rau củ quả có thể giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn và dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về ruột. Các chất chống oxy hóa, carotenoid và flavonoid từ rau củ quả sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư dạ dày, ung thư da…

Ăn thịt vừa phải

Không ăn thịt có thể khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe, bởi thịt có chứa nhiều protein, và đây là hợp chất quan trọng để hình thành và duy trì hoạt động của tế bào. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều thịt, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng do các cơ quan nội tạng buộc phải làm việc quá tải để hấp thu lượng dưỡng chất từ thịt. Do đó, bạn chỉ nên ăn tối đa 70 gram thịt mỗi ngày hoặc 500 gram mỗi tuần đối với thịt đã nấu chín để bảo vệ sức khỏe của mình.

Tập thể dục hàng ngày

vận động để khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé

vận động để khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé

Ngoài khả năng kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp, tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch, mạch máu não và ung thư. Bên cạnh đó, các hoạt động tập luyện thể chất cũng được cho là có thể ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến tiền liệt…

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là thói quen ngăn ngừa ung thư đơn giản và hữu hiệu, giúp bạn có thể phát hiện những dấu hiệu bất thường về sức khỏe, dự đoán sớm nguy cơ mắc bệnh và có những biện pháp kịp thời để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm hơn. Theo các chuyên gia y tế, bạn nên khám sức khỏe đều đặn từ 1–2 lần mỗi năm, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử gia đình từng mắc các bệnh lý về ung thư.

Thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể tác động rất lớn đến sức khỏe và nguy cơ mắc ung thư. Hãy chủ động bảo vệ chính mình ngay hôm nay bằng những chia sẻ trên.

Cân bằng trong vấn đề ăn uống

Ăn uống cân bằng được hiểu là ăn mỗi thứ 1 chút, không ăn một thức ăn nào đó quá nhiều. Chú ý đến rau xanh, ăn ít thịt động vật, ăn uống không nên quá nhiều đồ bổ béo dễ tạo thành dư chất.

Nên ăn nhiều các loại rau xanh, hoa quả tươi, mỗi ngày nên ăn ít nhất 5 loại rau quả tươi. Thịt động vật chỉ nên ăn lượng vừa đủ, nên ăn nhiều thịt các loại cá, thịt trắng, các loại thịt đỏ nên hạn chế ăn. Nên tuyệt đối tránh những loại thịt qua chế biến sẵn như Xúc xích, giăm bông, thịt xông khói, thịt muối và các loại đồ rán.

Chỉ nên ăn vừa đủ, không nên quá no

Có một quy tắc trong ăn uống là “chỉ nên ăn no đến 7 phần bụng”. Không nên bỏ bữa sáng, trái lại bữa sáng nên ăn phong phú và ăn chậm 1 chút, bữa trưa nên ăn nhiều rau và bữa tối chỉ ăn để vừa đủ hết cảm giác đói, “no 7 phần”.

Không ăn quá mặn

Những thứ rau như dưa chua, các loại rau muối, kim chi qua quá trình chế biến có mang một lượng muối rất lớn, dễ ảnh hưởng đến niêm mac dạ dày, ngoài ra các loại rau muối cũng hay sinh ra các muối nitrit, sau khi vào trong cơ thể sẽ trở thành tác nhân gây ung thư nitrosamin.

Cai thuốc lá

cai thuốc lá để khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé

cai thuốc lá để khoe mạnh hơn mỗi ngày nhé

Ai cũng biết về tác hại của thuốc lá, hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư, mà còn tăng nguy cơ của nhiều bệnh nguy hiểm khác như bệnh tim mạch, bệnh đường hô hấp… Bỏ hẳn thuốc lá không chỉ giúp bản thân giảm nguy cơ ung thư do hút thuốc chủ động, mà còn giúp những người xung quang giảm nguy cơ ung thư do hút thuốc lá bị động gây nên.

Không thức khuya, ngủ đủ giấc

  • Ngủ muộn, thức quá khuya trong một thời gian ngắn dường như không xuất hiện nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên nếu trường kỳ thức khuya rất nhiều vấn đề sức khỏe sẽ nảy sinh.
  • Y học nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỷ lệ mắc ung thư của những người thường xuyên thức khuya cao hơn so với những người đi ngủ điều độ. Các chuyên gia cũng kiến nghị với người trẻ tuổi nên duy trì ngủ mỗi ngày 6 – 8 giờ vào buổi tối, khoảng 20 phút vào buổi trưa và nên đi ngủ trước 23 giờ.

Không làm việc quá lao lực

Cuộc sống hiện đại khiến nhiều người làm việc nghỉ ngơi không hợp lý. Ban đầu khi làm việc quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sau dần tinh lực hao kiệt, bệnh nhỏ đến rồi sau cùng là những bệnh nguy hiểm, thậm chí là ung thư. Lời khuyên là cần có những khoảng thời gian nghỉ ngơi xen lẫn thời gian làm việc. Người làm việc trong tư thế đứng hãy ngồi xuống nghỉ ngơi một lát, người ngồi làm việc hãy đứng lên để cơ thể được thoải mái vận động.

Không nhịn đại tiểu tiện

Có rất nhiều người khi có cảm giác muốn đi đại tiện thường có nhịn để giải quyết xong công việc, một thời gian dài như thế có thể sinh ra chứng táo bón, lâu dần phát sinh chứng ung thư đại tràng. Tỷ suất bị ung thư đại tràng ở những người thường xuyên nhịn đại tiện cao hơn so với những người không có thói quen này.

Tương tự như thế, việc nhịn tiểu tiện trong thời gian dài cũng dễ sinh ra nhiều bệnh liên quan đến đường tiết niệu như sỏi thận… Chính vì vậy không nên nhịn đại tiểu tiện.

Mỗi tuần nên hoạt động thể lực ít nhất 150 phút

Ngồi lâu, ít vận động dễ dẫn đến vấn đề thừa cân, béo phì, làm gia tăng nguy cơ ung thư đại tràng và nhiều loại ung thư khác. Các chuyên gia cũng khuyên, sau mỗi 1 giờ làm việc nên hoạt động 15 phút, mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút vận động, mỗi tuần nên vận động tối thiểu 150 phút.

Loại vận động tốt nhất là đi bộ

đi bộ để khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé

đi bộ để khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé

Theo tổ chức y tế thế giới, cách vận động tốt nhất là đi bộ.

Mỗi người khỏe mạnh hằng ngày nên đi bộ tối thiểu 4000 bước. Cũng có tài liệu kiện nghị mỗi ngày nên đi bộ ít nhất 6000 bước. Nếu có thể thực hiện được việc này thường xuyên, chắc chắn sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng có thể đi bộ được. Những người bị suy tim, thoái hóa khớp gối… lại không nên chọn môn thể thao này.

Kiểm soát nóng giận

Tâm tình không tốt đối với dưỡng sinh là điều đại kỵ. Nghiên cứu điều tra đã chỉ ra rằng người hay nóng giận, vui buồn thất thường, suy nghĩ tiêu cực, hay uất giận dễ bị ung thư hơn so với những người khác.

Luôn nhắc nhở bản thân giữ tâm lý thoải mái, ít nóng giận, nóng giận thì bệnh tật sẽ đến, không ai có thể gánh chịu thay cho mình được. Người có tâm lý thoải mái giảm được rất nhiều vấn đề sức khỏe. Khi gặp vấn đề nên suy nghĩ tích cực, giữ thái độ chủ động, lạc quan, tiến thủ để suy nghĩ và hành động.

Không suy nghĩ tiêu cực, học cách giảm bớt áp lực

Áp lực lớn, suy nghĩ tiêu cực dễ khiến con người rơi vào trạng thái sức khỏe và tinh thần không tốt, lực đề kháng đối với bệnh tật cũng vì thế mà suy giảm.

Cuộc sống hiện đại áp lực thường rất lớn, mỗi người có thể tìm ra một phương thức thích hợp để giảm áp lực như vận động, ca hát…

Bác sĩ tốt nhất là chính mình. Mỗi ngày một chút, bạn chú ý 4 vấn đề trong cuộc sống: Ăn uống, sinh hoạt, vận động, cảm xúc. Tập luyện những thói quen tốt có lợi cho sức khỏe; chỉ cần biến đổi một chút, bệnh tật sẽ ít đi một phần.

513 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 2