6 phương pháp siêu hiệu quả tự nhiên giúp cơ xương khớp chắc khỏe mỗi ngày

Century City Kim Oanh

Nhiều người thường ít quan tâm đến sức khỏe xương, cho đến khi tuổi già mới gặp phải những vấn đề gây khó khăn đến sinh hoạt như loãng xương, mất xương… Vậy bạn phải làm gì để có thể giúp xương chắc khỏe?

Việc xây dựng xương khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng vì những khoáng chất được tích hợp vào xương cho đến lúc 30 tuổi sẽ đạt khối lượng xương cao nhất. Nếu không đủ lượng dinh dưỡng cho khối lượng xương được tạo ra trong thời gian này hoặc gặp tình trạng mất xương, bạn sẽ có nguy cơ cao dễ gãy xương do cấu trúc yếu. Hãy cùng  tìm hiểu 10 cách giúp xương chắc khỏe và duy trì chúng đến khi bạn lớn tuổi hơn nhé!

viêm khớp dạng thấp

1. Dùng nước ấm

Còn gọi là phương pháp thủy trị liệu, với cách làm giảm đau nhức xương khớp này người bệnh có thể kết hợp nước với nhiều loại thảo dược khác nhau. Nước ấm có tác dụng tức thì lên khớp và cơ bắp, giảm các áp lực lên hệ mạch máu và tăng cường lưu thông khí huyết đến các cơ khớp.

2. Massage xương khớp

Trong các cách làm giảm đau nhức xương khớp, massage có thể làm giảm cơn đau khớp nhanh chóng. Điều quan trọng là bạn nên biết cách massage đúng chỗ và đúng cách. Nếu không biết thực hiện, người bệnh có thể đến các spa để được giúp đỡ, trước đó hãy chỉ cho nhân viên vị trí đau nhức của bạn để được kích thích đúng chỗ.

massage body kem duong 60 phut

3. Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên cho xương khớp

Thảo dược được áp dụng phổ biến trong điều trị các bệnh xương khớp, đây cũng là cách làm giảm đau nhức xương khớp trong giai đoạn đầu không cần đến thuốc. Chủ yếu các loại thảo dược được sử dụng là ngải cứu, lá lốt, cỏ xước,… với thành phần chống viêm và giảm đau có thể cải thiện cơn đau chậm mà chắc.

Khi sử dụng thảo dược, người bệnh cần kết hợp đắp thuốc, uống thuốc hoặc ngâm thuốc để mang đến tác dụng tốt hơn. Thảo dược có độ an toàn cao, lành tính nên hiệu quả mang lại cũng mất nhiều thời gian hơn thuốc Tây Y. Vì thế để nhận được tiến triển như mong muốn, người bệnh nên kiên trì thực hiện điều trị bằng thảo dược trong thời gian dài.  

4. Tập luyện thể dục vừa sức với xương khớp

Trái ngược với suy nghĩ tập thể dục khiến cơ xương đau nhức nghiêm trọng hơn, việc tập luyện sẽ mang đến cho xương khớp những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, với mỗi dạng bệnh xương khớp khác nhau bệnh nhân sẽ phù hợp với các bài tập luyện khác nhau.

Người bệnh nên chọn những bài tập vừa sức, nằm trong giới hạn của cơn đau để không làm khớp xương có thêm gánh nặng. Đôi khi đau nhức khớp có thể biến mất khi người bệnh tập các bài tập thể dục nhỏ và kéo dài. Tốt nhất, các phương pháp tập luyện được khuyến khích gồm: đi bộ, tập yoga, bơi lội.

xuong khop khe moi ngay

5. Tập vật lý trị liệu xương khớp

Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị hỗ trợ các bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Đây cũng là cách làm giảm đau nhức xương khớp được áp dụng trong hệ thống y tế y học cổ truyền. Những tác dụng của vật lý trị liệu là giảm đau, kích thích tuần hoàn máu, kích thích vận động cơ khớp, phục hồi tổn thương…

Tuy nhiên để có phương pháp trị liệu phù hợp, người bệnh cần đến các trung tâm Trị liệu uy tín để được hướng dẫn. Trước đó người bệnh cũng phải biết rõ tình trạng bệnh lý để trình bày với chuyên gia trị liệu.

6. Nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng xương khớp

Nghỉ ngơi là cách làm giảm đau nhức xương khớp không dùng thuốc tốt nhất. Mọi phương án giảm đau đều không có hiệu quả nếu người bệnh không nghỉ ngơi điều độ, vận động quá sức cũng làm tình trạng xương khớp chuyển biến xấu hơn.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng chiến 40% khả năng hồi phục bệnh xương khớp. Bổ sung dinh dưỡng đủ chất, tăng cường canxi và omega-3 có tác dụng giúp xương khớp được bổ sung dưỡng chất và cải thiện đau nhức. Nếu kết hợp hai phương pháp này hiệu quả, người bệnh nhanh chóng nhận thấy cơ thể có chuyển biến tích cực.

* Cách giảm đau nhức xương khớp bằng phương pháp tự nhiên:

Các loại thảo dược tự nhiên có công dụng giảm đau nhức xương khớp như ngải cứu, cây xấu hổ, lá lốt, dây đau xương… được áp dụng nhiều trong điều trị Y học cổ truyền. Tuy nhiên khi điều trị, bệnh nhân cần tuân thủ đúng liều lượng và kiên nhẫn mới nhận thấy hiệu quả tích cực.

chat dinh duong tot cho mat

Bài thuốc từ cây xấu hổ

Theo Đông y, cây xấu hổ có tác dụng chính là chống viêm, giúp an thần rất tốt. Các bài thuốc từ cây xấu hổ được dùng chủ yếu đế điều trị bệnh đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống, suy nhược thần kinh, …

Chuẩn bị 

  • 120 gram rễ cây xấu hổ
  • Rượu trắng 40 độ
  • 600ml nước

Cách thực hiện

  • Bước 1: Đem rễ cây xấu hổ rửa sạch, sao nóng trên chảo rồi tẩm với rượu 40 độ cho khô
  • Bước 2: Đem rễ cây xấu hổ vào nồi sắc với nước đến khi thuốc còn 2/3 nồi thì tắt bếp
  • Bước 3: Chắt lấy nước uống trong ngày, uống từ 2 – 3 lần uống/ngày trong tuần.

Cây huyết đắng

Cây huyết đắng là thảo dược có tính bình, vị đắng chát, giải nhiệt rất tốt. Trong đó, bài thuốc từ cây huyết đắng dùng để giảm đau xương khớp, giảm đau, khắc phục tình trạng gân cốt tê dại,…

Chuẩn bị 

  • 20 – 40 gram huyết đằng
  • 4 gram bạch chỉ
  • 6 gram thiên niên kiện
  • 20 gram cốt toái bổ
  • 20 gram cẩu tích
  • 20 gram ngưu tất
  • 20 gram tỳ giải

Cách thực hiện

  • Rửa tất cả các nguyên liệu, thái thành khúc vừa đốt ngón tay
  • Cho tất cả nguyên liệu trên vào nồi sắc lấy nước.
  • Lấy thuốc uống trong ngày, mỗi ngày 2 lần trong 2 tuần.

Cây ngải cứu

Cây ngải cứu được Y học công nhận là thảo dược có tác dụng chống viêm, điều hòa khí huyết. Ngải cứu cũng nằm trong số những cây thuốc nam có tác dụng chữa đau xương khớp hiệu quả.

cay ngai cuu 2

Chuẩn bị 

  • 250 gram ngải cứu tươi
  • 120 ml dấm gạo

Cách thực hiện

  • Bước 1: Rửa sạch ngải cứu, đem phơi khô rồi giã nát
  • Bước 2: Lấy ngải cứu giã nát trộ cùng với dấm đun nóng
  • Bước 3: Cho ngải cứu vào tấm vải mỏng ngâm vào nước giấm.
  • Bước 4: Lấy hỗn hợp đắp lên vùng xương khớp bị đau.

Cây cỏ xước

Cỏ xước là bài thuốc chữa đau nhức xương khớp được sử dụng nhiều trong dân gian.  Phổ biến, các bài thuốc từ ngải cứu được dùng để chữa đau lưng, đau nhức xương khớp, viêm khớp, viêm khớp gối, kinh nguyệt không đều…

Chuẩn bị 

  • 16 gram rễ cỏ xước
  • 16 gram nhọ nồi
  • 16 gram hy thiêm thảo
  • 12 gram ngải cứu
  • 12 gram thương nhĩ tử
  • 20 gram phục linh

Cách thực hiện

  • Bước 1: Lấy tất cả nguyên liệu đi rửa sạch rồi sao vàng với lửa nhỏ
  • Bước 2: Cho nguyên liệu vào nồi sắc qua 3 lần nước.
  • Bước 3: Sau khi sắc, trộn các nước thuốc này với nhau nấu lại lần nữa.
  • Bước 3: Sắc thuốc đến khi nước cô lại.
  • Bước 4: Chia thuốc làm 3 phần cho 3 lần uống, uống liên tục 1 tuần

Sức khỏe xương là điều quan trọng ở tất cả các độ tuổi. Bạn không nên chủ quan vì các triệu chứng ảnh hưởng đến xương thường không xuất hiện cho đến khi tình trạng mất xương tiến triển. Vì thế, bạn hãy duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp xương chắc khỏe nhé!

68 views